Fødevarer til en 1600 Calorie Diabetes Diet

Forebygge diabetes komplikationer ved at styre dit blodsukker

En af de vigtigste ting, du kan gøre for din diabetes er at kontrollere blodsukkeret med en afbalanceret kost.Det betyder ikke, at du ikke kan nyde de fødevarer, du spiser, og din kost behøver ikke at være kompliceret, enten.En diabetes kost er simpelthen et godt afrundet, sund måde at spise, at alle skal overholde, ikke kun diabetikere.Fyld din menu med et udvalg af nærende, lækre fødevarer, og nyde fordelene.

hvilke fødevarer og hvor meget?

  • Ifølge Mayo Clinic, bør omkring 45 til 65 procent af dit daglige kalorier kommer fra kulhydrater, 15 til 20 procent bør komme fra protein, og 20 til 35 procent bør komme fra fedt.For en 1600 kalorieindhold kost, det er 720 til 1040 kulhydrat kalorier, 240 til 320 protein kalorier og 320 til 560 fedt kalorier.Del størrelse er nøglen til at styre mængden af ​​kalorier du spiser, så sørg for at læse etiketter og måle fødevarer for at få en nøjagtig optælling.

    Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle næringsstoffer er skabt lige.For folk med diabetes er

    det især vigtigt at spise den rigtige slags kulhydrater, da de har den største indflydelse på blodsukkeret.De bedste kilder er fra frugt, grøntsager, fuldkorn, og bælgfrugter.Ikke alene er disse fødevarer med lavt indhold af fedt og kalorier, er de naturligt højt næringsstoffer og kostfibre, en naturlig blodsukker regulator.Undgå den fælles slankekure strategi opskæring kulhydrater, som din krop har brug for brændstof.Dette kan føre til en farlig tilstand kaldet ketose.

    Optimale proteinkilder kunne omfatte fedtfattig / fedtfri mejeri, bønner, soja produkter, æggehvider og magert udskæringer af kød, der er lavt indhold af mættet fedt, ligesom kyllingebryst og fisk.Spise fisk to gange om ugen hjælper med at sænke triglycerid (fedtstoffer i blodet) niveauer.Steer klart af fisk med høje niveauer af kviksølv og spise det stegt, bagt eller grillet snarere end stegt eller sauteret.

    have diabetes betyder, at du også er en større risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme, så hjerte-sund kost er afgørende.Fedt i kosten bør primært monoumættede eller flerumættede.Disse fedtstoffer er flydende ved stuetemperatur og kommer fra planter, nødder og frø.Grænse mættede fedtstoffer som smør eller margarine, som kan bidrage til tilstoppede arterier.

    Fuldkorn er vigtig del af en diabetes diæt

Sammenhæng er nøglen

  • Som en diabetiker, bør du spise på en regelmæssig daglig tidsplan, så planlægge dine måltider for de samme tidspunkter hver dag.American Diabetes Association anbefaler at spise omtrent samme mængde kalorier og kulhydrater, samt mindre, mere hyppige måltider fordelt over dagen.Denne praksis sikrer ensartede blodsukkeret og hjælper med at kontrollere din vægt.

Diabetes & amp;Vægttab

  • Før udøvelse af enhver vægttab plan, være sikker og rådføre sig med din læge eller ernæringsekspert.Vægttabet kan få dig ud af insulin og medicin, men det er vigtigt at afbalancere kalorieindhold begrænsning med at holde dit blodsukker på et passende niveau og styring af medicin niveauer.Den sikreste måde at gøre dette på er ved hjælp af en professionel.

    Det er vigtigt at samarbejde med din læge , mens du prøver at tabe sig.

Ressourcer

  • National Diabetes Information Clearinghouse
  • Lægens Udvalg for Responsible Medicine
133
0
3
Diabetiske Foderet