Kost Guide for Borderline Diabetes

Borderline diabetes eller prædiabetes er en tilstand, hvor blodsukkeret er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive mærket en type 2 diabetiker.Ifølge lægerne på Mayo Clinic, hvis de ignoreres, vil borderline diabetes blive til type 2-diabetes inden for 10 years.Type 2-diabetes er en liv-ændre sygdom med mange komplikationer.Den gode nyhed er, at hvis du foretager ændringer i livsstil nu, som et grænsetilfælde diabetiker, kan du forhindre udvikle type 2-diabetes i fremtiden.

Kvinde skære tomater til salat
(Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Fiber, Fiber, og Mere Fiber

Fiber er så effektive til at forebygge sygdom, fordi det hjælper støtte i fordøjelsen af ​​fedt og sukker.Ifølge den amerikanske diabetesforening, kan en fiberrig kost hjælpe med at forhindre borderline diabetes.Fødevarer med højt i fiber omfatte klid, grønne bladgrøntsager, linser, bønner og friske bær.Fiber kosttilskud er gode, men de bør ikke være en erstatning for fiberen, du kan få fra naturlige kilder.

diverse bær
jen_i / iStock / Getty Images
Natural Foods

De kost ændringer er nødvendige for at forebygge diabetes omfatter spise mere naturlige kilder til mad og meget mindre forarbejdede og kunstige fødevarer.Friske frugter og grøntsager har brug for at gøre op 50% af din kost.De kan tilberedes i olivenolie, hakket ind i friske salater, eller bagt ind i hjemmelavede poster.Føj frugt til yoghurt eller klid korn for en sund morgenmad.

Kød skal være fedtfattig, uden skind, og frisk.Brug ikke kød marinader;de er fulde af sukker.Må ikke stege kød;prøv at grille, bagning eller bagende i stedet.

Hold dig væk fra hvidt sukker og hvidt mel;skifte til fuldkorn, brune ris og klid.Selv sunde kulhydrater bør kun udgør omkring 25% af din kost.

Stop spise færdigpakkede måltider;begynde at gøre måltider af friske råvarer hjemme.

Skift til skummetmælk;usødet mandel, soja eller ris mælk;fedtfattige oste og almindelig fedtfri yoghurt.

Disse kan ikke være den letteste af livsstilsændringer at gøre, men alternativet --- type 2-diabetes --- er ikke nemmere at leve med.

Kvinde hælde olivenolie på Salat
Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images
Vand, vand og mere vand

Sukker-fri og kost drikkevarer er en milliard dollar marked, og ikke underligt, folk tylle dem udenskyld fastgjort.De kunstige sødestoffer, der fylder disse drikke bør kun indtages i moderate mængder.Den menneskelige krop består af ca. 98% vand, så vand er afgørende for menneskers sundhed.Det bedste du kan gøre for dig selv er at erstatte kunstige drinks, sodavand, juice og sportsdrikke med almindeligt vand.Hvis du forsøger at tabe sig, drikke et stort glas vand før du spiser.Hvis du har problemer med forstoppelse i tillæg til højt blodsukker, vil fiber og vand kombination af denne diæt tage sig af det.Der er ingen erstatning for vand;det er en vigtig ingrediens for at bekæmpe borderline diabetes.

Man drikkeglas vand
Purestock / Purestock / Getty Images
279
0
4
Diabetiske Foderet