Daglig Menu Kost Plan for diabetikere

Hvis du for nylig har været diagnosticeret med diabetes, kan du føle overvældet.Det kan være svært at vide, hvilke fødevarer du kan spise og de fødevarer, du bør undgå.At være en diabetiker betyder ikke, du er nødt til at give afkald på alle slik.Det centrale er mådehold.Spise behøver ikke at være en udfordring, hvis du planlægger måltider før tid.

diabetisk par spise salat
(PIKSEL / iStock / Getty Images)
Diabetisk Morgenmad Menu

springe morgenmaden er aldrig en god idé for diabetikere.Efter at sove hele natten, din krop har brug brændstof til at starte din dag.Ifølge den amerikanske diabetesforening, spise en afbalanceret morgenmad holder blodsukkeret stabilt og vil gøre dig mindre tilbøjelige til at have snacks senere på dagen.

En god morgenmad for på farten er en blåbær klid muffin og et lavt sukkerindhold yoghurt.En anden mulighed er at foretage en morgenmad burrito forud for tid med æg eller æggehvide erstatning, bacon og ost alle på en hel-hvede tortilla.Hvis du har tid til at spise morgenmad derhjemme, kan

du have en skål af korn, undgå sukkerholdige knægt korn, og mælk toppet med jordbær.En anden mulighed er at lave en æggehvide omelet med peberfrugt, løg, champignon og spinat at tilføje en ekstra servering af grøntsager i din kost sammen med hel-hvede toast.

æggehvide omelet med spinat og vindruer
Scott Karcich / iStock / Getty Images
Diabetisk frokostmenu

bringe frokost fra hjem er en måde at sikre din frokost er sundt for din diabetes.En kalkun sandwich på hele hvede brød, en side af kogt broccoli og til dessert et æble er en hurtig og nem frokost.Suppe er en fantastisk måde at fylde op til frokost og tilføje grøntsager til din kost.Side elementer kan omfatte hvede kiks og en ost stick.

Du behøver ikke at opgive at spise ude med kolleger ved frokosttid.Stick med en salat, beder om en lavere sukker dressing på siden.Du kan endda have en burger, bare springe pommes frites og bede om dampede grøntsager.Flere fastfood restauranter tilbyder alternativer til pommes frites samt.Prøv at begrænse besøg på fast food restauranter at undgå overskydende fedt og kalorier.

salat på en tallerken
Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Diabetisk Dinner Menu

Dinner bør indeholde protein og masser af grøntsager.Grill lean bøf eller en kyllingebryst sammen med zucchini børstet med olivenolie.Sider kan omfatte en salat, bagt søde kartofler og til dessert en lav-sukker chokolade budding.

Fisk er en god kilde til protein og gør en god middag valg.Bag eller grill laks eller anden mager fisk og server med en ris pilaf lavet af hele korn ris og dampet broccoli med en tvangsindløsning af citron.

laks med ris og broccoli
Juanmonino / iStock / Getty Images
Snacks

Snacking hele dagen holder blodsukker fra slippe lav i mellem måltiderne.Selleri proppet med jordnøddesmør, hårdkogte æg, gulerod pinde, Fig Newton cookies, druer, nødder, hytteost og lavt sukkerindhold granola barer alle er gode snack mad valg.

Du kan endda snack på en cookie eller to, hvis du har opretholdt en sund kost for dagen og din læge godkender.

jordnøddesmør på selleri
RockStyleConMan / iStock / Getty Images
363
0
5
Diabetiske Foderet