7-Day Diabetisk Forplejning

Ifølge American Diabetes Association, 23,6 millioner mennesker i USA har diabetes.Overvågning blodsukkeret er ekstremt vigtigt, fordi blodsukkeret, der er for højt, kan resultere i hyperglykæmi.Nedenfor finder du tips og nogle ideer til fødevarer, som du kan bruge, når du opretter din syv dage diabetisk madplan.

Kvinde teste hendes blodsukker
(AndreyPopov / iStock / Getty Images)
glykæmisk indeks

Ifølge American Diabetes Association, det glykæmiske indeks (GI) måler, hvor fødevarer påvirker blodsukkeret.Fødevarer, der indeholder kulhydrater får en rating fra 1 til 100 med glukose er 100. Når du planlægger din syv dage diabetisk madplan, bør du vælge fødevarer, der har et lavt GI rating.Prøv at bo med fødevarer, der har en GI rating på under 40 og undgå fødevarer, der har en GI rating på mere end 50.

Kvinde teste hendes blodsukker
AndreyPopov / iStock / Getty Images
Grøntsager

grøntsager har ekstremt lavt GIvurderinger, som kan hjælpe til at kontrollere blodsukkeret.For eksempel, tomater har en GI rating på 15, broccoli 10, salat 10 og gu

lerødder 16. Når du opretter en syv-dages diabetisk madplan, så prøv at indarbejde masser af salater i din kost.Grøntsager ikke kun har et lavt GI rating, men de har også ekstremt høje niveauer af fiber.Fødevarer, der er høj i fiber også påfyldning, hvilket reducerer følelser af sult i løbet af dagen.

Gardener i besiddelse af en kasse af friske grøntsager
gpointstudio / iStock / Getty Images
Frugt

Frugt har lidt højere GI ratings end grøntsager, men deres store for når du har brug for et løft af energi.For eksempel, kirsebær har GI rating på 22, 24, blommer og ferskner 28. Der er dog nogle frugter, der har højere GI vurderinger og skal spises mindre hyppigt.For eksempel, vandmelon har en GI rating på 80 og datoer har en GI rating på 103. Frugt salater skal indarbejde i en syv-dages diabetisk kostplan, men sørg for at holde sig til frugt med et lavt GI rating.

skiver ferskner
matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Dairy

Når du opretter en syv-dages diabetisk madplan, bør du også forsøge at inkludere nogle mejeriprodukter.De fleste mejeriprodukter har et relativt lavt GI rating.For eksempel sødmælk har en GI rating på 32, sødet yoghurt 33 og kunstigt sødet yoghurt 23. Mejeriprodukter er også meget sundt for dig, fordi de indeholder store mængder protein.Dog være sikker på at undgå is, som er et mejeriprodukt, der har en GI rating på 62. Det er tre fødevaregrupper, som du bør fokusere på, når du opretter en syv-dages diabetisk madplan.Vegetabilske salater, frugtsalater, frugt smoothies og yoghurt er alle store alternativer til fødevarer, der har et højt GI ratings.

Yoghurt med blåbær
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
472
0
4
Diabetiske Foderet