Hvad kan en type 2 diabetiske Eat ?

type 2 diabetikere kan spise en lang række fødevarer, men er nødt til at begrænse mættet fedt, slik og høj kulhydrat produkter.Mellemmåltider, afkortes, men en læge eller diætist kunne tyde spise mindre måltider oftere at stoppe i-mellem sult veer.Den type 2 kost kræver også madplaner, da det kræver en nedskæring på færdigpakkede og forarbejdede fødevarer.

Plade af havregryn med bær
(Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)
Grains

Stick til fuldkorn, da de medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.Prøv hele hvede eller rugbrød, brune ris, havregryn, fløde af hvede, og fiberrige korn.

Skiver rugbrød på et skærebræt
sinankocaslan / iStock / Getty Images
Fruits

Alle frugter er gode til diabetikere, men nogle er bedre end andre.Blandt dem, der hæve blod-glucose niveauer langsommere er æbler, appelsiner, grapefrugt, bananer, forskellige bær og cantaloupe.Druer lavere insulinresistens, hvilket giver insulin i din krop til hurtigere lavere blodsukker.

Skål med frugt
Image Source / Photodisc / Getty Images
Grøntsager

Grønne bladgrøntsager er bedre end stivelsesholdige valg ligesom kartofler, majs og lima bønner.Broccoli er blandt de bedste ting at spise, især for type 2 diabetikere, da det indeholder høje niveauer af chrom, fundet at regulere blodsukker.Andre gode grøntsager omfatter bælgfrugter, ligesom pinto bønner, kidneybønner og navy bønner, samt squash, squash, grønkål og okra.Avocadoer er en god kilde til vitamin E og enkeltumættet fedt, der hjælper lavere dårlige kolesterol.

En del af broccoli på en gul plade
Антон Горбачев / iStock / Getty Images
Protein

Det vigtigste at se, når du spiser proteinkilder er fedtindholdet.Spise kylling eller kalkun uden skind, og sørg for markeringer af okse- og svinekød indeholder ingen brusk.Blandt fisk og skaldyr, nyd tun, laks, muslinger, krabber, østers, rejer og muslinger.Æg er et godt valg til morgenmad, men begrænse dig selv til blot et par en uge.Nødder er en god måde at få protein, især mandler, som er høj i fiber.

Salat med grillet kylling
Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Dairy

Watch fedtindholdet i mejeriet midtergangen, også.Udvælge fedtfattig mælk, ost og yoghurt.Hytteost er en anden vigtig vare, som bakterierne i ostemassen menes at bidrage til bugspytkirtlen producerer insulin mere effektivt.

Hytteost i en brun skål
YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Snacks

Enhver række af de fødevarer, der er anført ovenfor, især yoghurt og frugt, gøre en fremragende mellemmåltid, men hvis stemningen strejker for en mere traditionel post, urkulhydrater.Åbne op for en pose lav fat chips, saltkringler, kiks eller popcorn.

Nærbillede af en skål fyldt med popcorn
Eugene Bochkarev / iStock / Getty Images
Væsker

Vand er altid det bedste valg, men i en snæver vending, har kost soda, iste eller saftevand.Højt blodsukker forårsager dehydrering, og sukkerholdige drikkevarer kun føje til dette problem.Af samme grund bør juice indtag holdes på et minimum, på højst fire ounce om dagen.

Hjemmelavet limonade med citroner og limefrugter
karandaev / iStock / Getty Images
836
0
8
Diabetiske Foderet