Sådan kost Atkins Way bedste og stadig tabe sig og tommer

Acai bær, Zone, South Beach, Jenny Craig, Weight Watchers, nutrisystem - der er en million kostvaner derude!En af originalerne er Atkins kost, og desværre er det fået en dårlig rap.Når de fleste mennesker hører Atkins, siger de, "Åh, det er hvor du spiser alt det kød og ost, du ønsker, ikke sandt?"Nå, ikke ligefrem.Mens du kan have store dele af kød og ost, er det bedst at afbalancere din fødeindtagelse, hvilket kan være svært, og stadig holde sig inden for programmets rammer.

hvad du har brug

  • carb tæller

Instruktioner

  1. Det mest imporant ting med Atkins er at holde dine kulhydrater i skak.Dette indebærer som udgangspunkt ingen brød, sukker, frugt eller slik af nogen art.Invester i en carb tæller, så du kan bedømme, hvor mange kulhydrater du indtage om dagen.I løbet af denne første to ugers periode, er du formodes at kun have 20 gram kulhydrater om dagen, og også undgå nødder og alkohol.

  2. Selvom Atkins kost siger at begrænse grøntsager til 2 kopper om dagen, jeg aldrig følge dette.J

    eg tillader mig selv som mange grøntsager om dagen, som jeg ønsker.Men jeg ved, hvilke grøntsager er tilladt og hvilke der ikke er.Tjek en Atkins hjemmeside for den komplette liste.Bladgrøntsager grønne grøntsager er tilladt, så hvis jeg vil have 3 kopper i stedet for 2, jeg lod mig ... og jeg stadig tabe sig.Selv når de spiser masse mængder af grøntsager, har jeg aldrig set et stop i mit vægttab.

  3. Forvent en større fald i energi til omkring 3 eller 4 dage.Så det vil vende tilbage.I løbet af disse dage, drikker store mængder vand, fordi du også vil være at miste vand (tisser en masse). Hvis du vil springe udøve på dette tidspunkt, er det nok bedst.Du ønsker ikke at sænke din immunitet for meget.Jeg ofte befinder mig at få syge i løbet af denne del af programmet, fordi jeg køre ned fra kosten.Du kan vende tilbage til at udøve i uge 2, når energien vender tilbage.

  4. Når du spiser nødder på denne diæt, holde sig til valnødder og mandler.Begge er tætte med nødvendige vitaminer og valnødder har Omega-3, som er så svære at finde i enhver kost.Hvis du spiser æg, så prøv kun at spise dem to gange om ugen.

  5. Selvom du har lov til at spise store mængder af kød og ost, begrænse dig selv for dit helbred skyld.Vær ikke bange for at gå over grænsen for grøntsager.Vælg fedtfattig ost, og gå med kylling eller fisk i stedet for oksekød.Reduktion mættet fedt i din kost er vigtig.

Tips & amp;Advarsler

  • Kartofler og gulerødder er et stort nej nej.
  • String ost er et sundt valg.
  • Du kan øge din carb indtag gradvist, men jeg kan ikke anbefale at gå over 30, fordi dit vægttab kan standse brat.
797
0
0
Atkins Diet