Hvordan man kan reducere mave Fat Fast

Det er ikke så hårdt, som folk tror at reducere mave fedt hurtigt.Meget overskydende abdominal fedt stammer fra stress.Stress øger cortisol niveauer forårsager fedt at ophobe sig i maveregionen.I dag er vores kroppe biologisk disponeret for at øge abdominal fedtceller til at skabe en beskyttende pude løbet mave organer, fordi vores forfædre havde brug for ekstra fedt omkring deres mave organer for at sikre, at de kunne aktivere "kæmp eller flygt" reaktion på fare og fødevaremangel.Selvom dag de fleste amerikanere ikke behøver at kæmpe eller flygte for deres liv eller beskæftige sig med en hungersnød, er folk stadig biologisk disponerede for opbevaring af abdominal fedt.Den bedste mad plan for at reducere fedtophobning omkring midten består af et højt proteinindhold, lavt kulhydrat kost.


Følg nedenstående trin for at reducere mave fedt hurtigt.

hvad du har brug

  • Høj protein fødevarer
  • Grøntsager
  • Drikkevand
  • Vitamin- og mineraltilskud

Instruktioner

  1. at reducere mave fedt hurtigt, holde indtag af kulhydrater under tredive gram om dagen i en uge.De fleste kød, ost, fisk og æg har ikke mange kulhydrater.Mange grøntsager har få kulhydrater.

  2. Spis højt fiberindhold korn for at reducere mave fedt hurtigt.Folk har en tendens til at tabe fedt hurtigere, når indarbejde fiberrige fødevarer i deres kost.Sørg for ikke at overskride dit daglige indtag af kulhydrater.

  3. Spis små måltider ofte hele dagen for at brænde fedt fra din mave hurtigt.De fleste måltider bør omfatte protein og grøntsager.Spise protein reducerer cravings og sult veer også.Du skal dog ikke overdrive spise protein;spise, indtil du føler dig tilfreds.

  4. Sørg for at tage den daglige vitaminer og mineraler.Når folk først starte et højt proteinindhold, lavt kulhydrat kost, kroppen har tendens til at fjerne overskydende vand vægt hurtigt, hvilket vil medføre en reduktion på vitaminer og mineraler i kroppen.

  5. At miste maven fedt hurtigt, så prøv at udøve mindst tredive minutter om dagen.Gør både aerobe og anaerobe øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig og mave fedt hurtigere.

  6. Drik koldt vand en halv time før du spiser.Koldt vand hæver stofskiftet og hjælper med maden fordøje mere effektivt, hvilket vil hjælpe dig med at reducere mave fedt hurtigere.Drik en til to spiseskefulde jomfru olivenolie eller spise et par nødder før måltider.

  7. Gradvist øge kulhydratindtagelse med 20 til 40 kulhydrater om ugen.Må ikke bekymre dig.Du vil ikke få fedt tilbage.Holde stigende indtag af kulhydrater, indtil du er ved at miste to til fire pounds en uge.Til sidst vil du nødt til at finde antallet af kulhydrater til at forbruge hver dag, der vil holde dig på din optimale vægt.Alles stofskifte varierer, så der er ingen faste regler for antallet af daglige kulhydrater, der vil holde en person på hans eller hendes mål vægt og holde maven flad.

  8. Sørg for at få mindst syv timers søvn hver nat for at reducere mave fedt hurtigt.At få nok søvn er en af ​​de bedste måder at bekæmpe stress-induceret cortisol niveauer og reducere mave fedt hurtigt.Hvis du har svært ved at sove, så prøv og meditere før sengetid.Meditation sætter de fleste mennesker til at sove med det samme.Der er også mange kosttilskud på dit nabolag sundheds-butik, der kan hjælpe dig med at sove.

Tips & amp;Advarsler

  • Undgå produkter, der er fedtfattig eller fedtfri.De indeholder sædvanligvis en masse kulhydrater.
  • Undgå at spise for meget frugt.
  • Altid tjekke med din læge, før du begynder enhver kost og motion planen,

Ressourcer

  • Forebyggelse s Flad mave Diet
  • Yahoo Sundhed - Seks Essential Flat-Belly Foods
  • Vægttab og kardiovaskulære risikofaktorer hos raske kvinder på en lav kulhydrat kost eller en fedtfattig kost
  • Low-Carb Food List
787
0
0
Atkins Diet