Hvad skal man spise på Phase One af Atkins Diet

Den første fase af Atkins Diet kaldes induktionsfasen.Denne fase kan kickstarte dit stofskifte og begynder du på dit vægttab rejse.Induktionsfasen kan vare alt fra et minimum på to uger til maksimalt et år.Det anbefales, at du fortsætter med induktion fase, indtil du har mistet mindst halvdelen af ​​den vægt, du ønsker at tabe.Atkins anbefaler, at du tager i ikke mere end 20 netto carbs om dagen.Læs videre for at finde ud af, hvilke fødevarer er acceptable for Phase One af Atkins Diet.

Grillet kylling
(Creatas Billeder / Creatas / Getty Images)
Lean Protein

under induktionsfasen, vil du spise en masse af magert protein.Dette omfatter fødevarer såsom kylling, fisk, magert oksekød, skaldyr og æg.Sørg for at undgå breaded kød og retter tilberedt med høje carb saucer.Pålæg til tider har skjult sukker, så tjek etiketterne, før du spiser dem.

Hårdt kogt æg
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Oste

Atkins diæt tillader tre til fire ounces ost til at blive spist hver dag på induktion fase.Mens de fleste oste h

ar mindre end et gram kulhydrat per ounce, sørg for at tjekke etiketterne til at være positiv.Mens flødeost er tilladt, hytteost og landmandens oste er ikke.

ost
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Grøntsager

Mange af de kulhydrater er tilladt på Atkins Induktion Phase kommer fra grøntsager.Mellem 12 og 15 gram kulhydrater om dagen bør komme fra grøntsager.Mens bladgrøntsager er bedst, er der andre grøntsager, der er også lav i kulhydrater såsom radiser, kål, champignon, avocado og peberfrugter.

bladgrøntsager
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Fedtstoffer og olier

Atkins Diet fortalere spiser en balance af naturlige fedtstoffer, mens opholder sig væk fra transfedtsyrer.Med hensyn til olier, olivenolie, jordnøddeolie, canolaolie og vindruekerneolie er acceptable.Som for mayonnaise, vælge fuldfed regelmæssige mayo i stedet for de fede frie eller lys versioner.Det samme gælder med salatdressinger.Du ønsker at vælge den fulde fedt flaske i stedet for noget med tilsat sukker.Margarine er acceptabelt, så længe det er fri for transfedtsyrer.

Salatdressing
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Drikkevarer

Vand er naturligvis det bedste valg af drikkevare til denne diæt.Atkins Diet siger, at du bør drikke otte 8-oz.glas om dagen.Men hvis vandet ikke er alt, hvad du ønsker at drikke, kan du også vælge kost soda eller kulsyreholdige vand.Sørg for at kontrollere carb tæller på noget du drikker, og sørg for at føje den til dit daglige indtag af kulhydrater.Koffeinfri kaffe eller te er også godt, men sørg for at du ikke føje noget til den eller tjekke etiketten, hvis du gør.

drik vand
Creatas Images / Creatas / Getty Images
798
0
6
Atkins Diet