Sådan håndterer vrede mod dine forældre

x alexsokolov / iStock / Getty Images

Uanset hvor gammel du er, konflikt kan stadig opstå mellem dig og dine forældre.Vrede kan føre dig til at sige eller gøre ting til dine forældre, at du kan fortryde senere.Det er ikke forkert at føle sig gal, men der er rigtige måder at håndtere vrede, så du ikke er såre dig selv eller nogen anden.Når du begynder at føle vrede kommer på, få kontrol over det i stedet for at lade det styre dig.

Instruktioner

  1. Brug afspændingsteknikker til at falde til ro.Tag dybe, langsomme vejrtrækninger.Træk vejret fra dit mellemgulv - ikke fra brystet.Prøv at forestille noget afslappende, som om på stranden eller få behandlet på en spa.Disse teknikker kan bremse din puls og berolige dig ned i øjeblikket, så du er bedre i stand til rationelt nærmer det problem, der udløste vrede.

  2. Tal dig ind beroligende ned.Taler til dig selv i dit hoved kan hjælpe med at bringe din vrede niveauer ned, siger vrede forvaltning rådgiver Latchman Narain, med Anger Management Centre of T

    oronto.Når du føler vrede begynder at koge over, fortæller dig selv, "Jeg kan blive cool. Jeg kan ikke styre, hvordan mine forældre handle, kan jeg kun styre, hvordan jeg reagerer på dem. Jeg kan vælge ikke at sprænge og håber, at de vil reagerepositivt. "

  3. Lyt til, hvad dine forældre har at sige og forsøge at forstå deres synspunkt.Vrede får folk til at springe til konklusioner og smide deres kommunikationsevner ud af vinduet, siger The American Psychological Association, og familiens dynamik og langvarige familie spørgsmål ofte påvirke sådanne samtaler.Aftagende, lytte og finde ud af dine forældres bevæggrunde kan hjælpe med at forhindre din vrede i at eskalere.For eksempel, hvis din mor er nagende og kritisere dig for at være uansvarlig, at indse, at hendes handlinger og ord kommer fra et sted med kærlighed og bekymring for dig, kan hjælpe dig til at føle mindre defensiv og vred.

  4. Anerkend og nedskrive dine følelser.KidsHealth.org anbefaler at grave dybere for at finde ud af, hvad andre følelser kunne skjule under din vrede.Isolere dine virkelige følelser kan hjælpe dig med at finde ud af roden af ​​dit problem med dine forældre.For eksempel, når din far kritiserer dig, i stedet for at blæse op på ham, udtrykke dine sande følelser - ondt og usikkerhed - at hjælpe dig med at tackle de virkelige problemer og undgå at gøre det argument værre.

  5. Distrahere dig selv, hvis du stadig har brug for at køle ned.Gå væk fra en opvarmet situation, for at forhindre at gøre eller sige noget, du måske fortryder.Må andre aktiviteter for at få dit sind ud af din vrede og til at sænke din vrede niveauer.Gå en tur, gøre yoga, skrive, se en film eller tv-show.Når du er rolig, kan du prøve at løse problemet igen i en bedre ramme i sindet.

  6. søge professionel hjælp, hvis du føler ude af kontrol.Der er psykologer og terapeuter, der specialiserer sig i vrede forvaltning.Søg efter lokale anger management grupper og klasser online.At få støtte fra en professionel og kære kan give dig de værktøjer til at hjælpe dig med at få din vrede under kontrol.

Ressourcer

  • Psychology Today: Anger Management Test - Forkortet
  • National Anger Management Association: National Anger Management Association Medlem & amp;Specialist Register
906
0
1
Familie Fights