Sådan spiser korrekt for en halvmaraton

Korrekt ernæring er et centralt element for en vellykket afslutning af en halvmaraton.Det betyder, at sikre, at din krop har optimal brændstof før, under og efter løbet.Spise korrekt for din krop er ofte gange en proces med trial and error, og du bør overveje dette bestræbe sig en vigtig del af din træning.Ingen mængde af at køre i verden kan overvinde en dårlig mave under et løb.Følg disse fem tips til at sikre, at din næring rutine er en vinder under dit næste halve maraton.

Instruktioner

  1. Practice din racing ernæring rutine i løbet af din lange løbeture.Uddannelse din mave er lige så vigtigt som at træne dine muskler.Du ville ikke prøve en ny kørende form eller sko under et løb, og ligeledes bør du aldrig prøve en ny ernæring rutine under et løb.Den sidste ting du ønsker, er at være på udkig efter en port-a-potte på mile 8!Forkæl dine lange ture ligesom race og øve forbrugende forskellige typer af geler eller snacks under dit træning, så du ikke har nogen overraskelser på løbsdagen.

  2. Spis ikke noget usædvanligt natten før løbet.Hvis du ikke plejer at spise pasta og tunge kulhydrater aftenen før en lang sigt, ikke nyde den traditionelle løb sponsoreret pasta måltid lørdag aften.Igen, du ikke ønsker nogen overraskelser på løbsdagen, så bare forbruge et måltid, der er i overensstemmelse med, hvad du normalt spiser.Og ikke begå den fejl at overspisning natten før.Du ønsker ikke at være fordøje under løbet næste morgen!

  3. Spis morgenmad 2 timer før løbet.Hvis du har indtaget en passende mængde kalorier aftenen før, skal du være sultne, når du vågner op på løbsdagen.Prøv at spise en let morgenmad i mindst 2 timer før løbet.Målet for et forhold på omkring 65 procent kulhydrater, 20 procent protein og 15 procent fedt.Gå let på fiberen af ​​indlysende grunde.

  4. Medbring din egen mad til før og under løbet.Aldrig antage, at hotellet eller anden indkvartering du bor på vil have dine foretrukne Morgenmad fødevarer tilgængelige.Pakke det i kufferten, eller lave en tur til den lokale købmand dagen før for at sikre, at du har din planlagte morgenmad og race-tid ernæring ved hånden.

  5. Må ikke "binge spise" efter løbet.Ja, færdiggøre en halv maraton gør brænde en masse kalorier, men at erstatte disse kalorier på bedste beskub vil resultere i en mindre end stjernernes genopretning for dine muskler og din mave.Forsøge at forbruge en lille, høj carb snack umiddelbart efter løbet, og fokusere på hydrering.Derefter spise en sund, velafbalanceret måltid omkring 1 til 2 timer senere, at er høj, er komplekse kulhydrater, magert protein og enkeltumættet fedt.

175
0
0
Marathon Running