Hvordan man kan styrke ben for Horseback Riding

Rider på en hest kræver fleksible og stærke ben . Alexia_Khrushcheva / iStock / Getty Images

ryttere ved, at ride en hest indebærer en utrolig mængde af styrke, balance, core magt og muskel kontrol.Dine lår, kalve og hofter er særligt aktive under en tur, som du bruger dem til at kramme kroppen af ​​hesten, som hjælper dig med at opretholde en ordentlig krop position og i konstant kommunikation med dyret.Klassiske styrke-øvelser, sammen med cardio, der rekrutterer den nederste del af kroppen som cykling, bidrage til at styrke dine ben til ridning at gøre dig en mere dygtig rytter og forebygge skader.

lunges og squats

  • squats og lunges er standard ben-styrke øvelser for en grund - de tog hele den øverste ben effektivt og grundigt.Du har brug for disse muskler stærke, så du kan drapere hesten korrekt.Vedvarende udstationering kræver også stærke quadriceps og glutes.Planlægger at gøre mindst én eller to sæt af hver øvelse tre eller fire gange om ugen på ikke-sammenhængende dage.Efterhånden som du bliver stærkere, kan du øge sættene til fire

    eller fem, og hold håndvægte eller en vægtstang på tværs af bagsiden af ​​dine skuldre.

Abduktion og Adduktion

  • Stærke indre og ydre lår, skabt af lukkemuskler og bortføreren muskler, forhindrer dine ben fra floppe i og ud som du ride.Lunges og squats indirekte træne adduktorer, men øvelser såsom hugging en stabilitet bolden mellem dine lår og holde isometrisk i tre til fem tæller, eller side-liggende inderlåret ben elevatorer, målrette disse muskler direkte.For bortførere, gør bandet går ved at stå på en modstand rør og holde et håndtag i hver hånd.Tage brede trin til højre og derefter til venstre til at udfordre den ydre lår og hofte region.Side-liggende ben rejser også effektivt at træne den ydre lår og hofter.Gør disse øvelser på samme dag, du gøre squats og lunges, efter samme protokol for sæt og gentagelser.

Arbejde Støtten lægmuskler i korrekt fodstilling i stigbøjlen underben

  • og hjælpe dig med at holde dine ben krammede i mod kroppen af ​​hesten.Denne kramme handling holder din hests energi kørsel fremad med en glat kvalitet, reducere den energi, du skal bruge til at forblive stabil i sadlen.Kalv rejser, hvor du står på et trin så bare boldene i fødderne og tæerne er understøttet, og lavere og løft hælene, styrke ryggen på din underbenet.Omvendt kalv rejser, hvor du står på et trin med dine hæle støttet og den forreste del af din fod hængende og hæve den forreste del af fødderne op og ned, tog tibialis anterior på forsiden af ​​underbenet.Føj både til din benstyrke-uddannelse regime, sigter mod et tilsvarende antal sæt og gentagelser som de andre øvelser.

Styrke Overalt

  • Stærke ben fra bækken til anklerne er afgørende i ridning, men så er stærke arme, ryg og centrale muskler.Forøge dit ben træning med centrale arbejde, som kunne omfatte siddende drejninger og crunches for obliques og rectus abdominis, samt Supermans for erector spinae af ryggen.Træn din ryg og arme med rækker og lat pulldowns, og dit bryst med pushups og dips.

137
0
1
Horse Sport