Hvordan man får en seks pack gennem Ab Ripper X træning ( P90X )

ab ripper x DVD

Abs.Abs.Abs..Everyone er besat med at få en seks pack i dag.Selv om der ikke er nogen hurtig metode til at komme til dit mål, P90X er en måde at komme dertil.Ab Ripper X delen af ​​P90X træning sculpts abs gennem en anstrengende træning.Og resultaterne kan vise!Nu er det tid for mig at forklare, hvordan det gøres.

hvad du har brug

  • træningsmåtte
  • Håndklæde
  • Masser af vand
  • Nogle hvileperioden mellem
  • En øvelse buddy (valgfrit)

Instruktioner

  1. First Udøvelse af rutine: I & amp;Outs (25 gentagelser)
    In & amp;Outs er en Core Workout.Det betyder øvelsen styrker mere end bare dine mavemuskler.Dine hænder er placeret i nærheden af ​​din bagdel til at understøtte din vægt.Dine ben er placeret sammen som du sætter dine knæ til brystet så tæt som kan gå.Du vil føle det i dine lår så godt.Jeg følte mine muskler snurre på min nedre ryg så godt.Moderat hastighed.Bør tage dig omkring 25 sekunder.

    i og outs
  2. Second Øvelse: Cykler (fremad)
    Cykler involverer rotation af di

    ne ben som bevægelsen af ​​en cykel.Du vil virkelig føle en brænder i dine lår fra denne øvelse.Variation af øvelsen er at hæve dine arme, som tilføjer balance til rutinen.25 gentagelser.

    cykler
  3. Tredje Øvelse: Reverse Cykler (omvendt bevægelse)
    Reverse Cykler er den samme bevægelse som i trin 2, men i den modsatte bevægelse (roterende baglæns).Ved nu, hvis det er din første gang gør denne træning, vil dine ben føles som grød.25 gentagelser.

  4. Fjerde Øvelse: Crunchy Frog
    Crunchy Frog er en kombination øvelse, hvor dine arme er spændte åben ligesom Butterfly Swimming Stroke til bæger dine knæ, som du vil bringe ind mod brystet.Dette er en Core træning så godt.Husk at strække armene lige som du udvide udad fra din slagtilfælde.25 gentagelser.Hvis du har brug for at tage en pause, ville dette skridt være et godt tidspunkt.Det er ok, hvis det er så langt som du gå første gang.For dem, der kan fortsætte, gå videre til trin 5.

    crunchy Frog
  5. Fifth Øvelse: Cross-Ben / Wide Leg Sit-ups.
    Sid ned indisk-stil.
    Lettere Variation.Forlæng Legs fra stilling til en Y-form.Spænd dine mavemuskler, som du hæve din arm til loftet.Hold dit hoved og nakke op mod loftet og ikke mod dine ben.Det beskytter dig mod at belaste nakken.Når du er oppe, udvide fingerspidserne til tæerne (eller gulvet).Vende tilbage til din oprindelige position.Det er en gentagelse.25 gentagelser.Det vil tage et stykke tid, så nu er et godt tidspunkt at tage et par vand pauser i mellem.

    cross- ben sit- up
  6. sjette Øvelse: Fifer saks.
    Udvid ene ben så lige som muligt lidt over gulvet, og det andet ben lige op til at pege på loftet.Med hvert sekund bringe benene ned, så hver enkelt vil tage stilling det andet ben.Så der vil altid være det ene ben, der er lige til loftet, det ene ben lige, parallelt med gulvet.Gør denne øvelse ifølge Tony Horton cue (youtube linket nederst til øvelsen).Det er rundt regnet 25 gentagelser.

    Fifer saks
  7. Syvende Øvelse: Hip Rock og Raise.
    Få dine fødder sammen ved bunden af ​​dine fødder som fastspænding håndfladerne sammen.Løft benene op, knæene til brystet.Det centrale er, hvor du peger både dine fødder til loftet for at få det ekstra umph til dine mavemuskler.

    hofte Rock N raise
  8. Ottende Øvelse: Pulse UPS
    Begge ben er lige til loftet.Hæv som om du forsøger at lande hælene på loftet.Prøv ikke at rocke for meget.Du ønsker måske at afbøde nederste del af ryggen med en pude, fordi afkastet på gulvet efter hver rep kan være svært (personlig erfaring)

    puls ups
  9. Niende Øvelse: V-Up / Roll-Up
    Lielige på gulvet.Hæv din torso op til at gøre en tå touch, og som du langsomt sænke dig selv ned bringe dine underben langsomt op, holde dem lige.Når torsoen er vendt tilbage til oprindelige stilling, med fødderne i luften, bringe dine arme op i en vanskeligere tå touch (fordi tæer er i luften, ikke på gulvet).Vend tilbage til liggende stilling.Det er en gentagelse.(Kig på videoen for mere vejledning).

  10. Tiende / ellevte Øvelser: Oblique V-Ups
    Lig på den ene side, hånd bag hovedet.Vægt skal placeres på din hofte og røv.Den anden hånd foran din krop for balance.Åbn din krop på en måde, hvor din albue af hånden bag hovedet når dit knæ som sin væren hævet.Det er en gentagelse.25 gentagelser af dem.Gentag på den anden side (for at holde dine mavemuskler søger jævnt udarbejdet).

  11. Tolvte Øvelse: Leg Stigninger
    Løft dine ben op som du gjorde i Hip Rock n Raise.Bring det ene ben ned, så hælen er så tæt på din røv som muligt.Gør Hand griber op dine ben til din tå, skal du trykke foden, og komme tilbage ned.På dette tidspunkt dine muskler skal være på deres grænse.(Ærligt jeg springe dette trin masser af gange, fordi jeg ikke føler for meget fra det / for træt.)

  12. sidste trin: Mason Twist (min favorit)
    Clasp hænder i en knytnævei midten af ​​din krop.Bring dine ben op over jorden.Begynd med den foldede knytnæve nåede den ene side af gulvet, trykke på det, og bringe knytnæve over til anden side af kroppen og tryk på gulvet, vende tilbage til din oprindelige position.Det er en gentagelse.Gør 30 gentagelser.For at følge Tony bliver du nødt til at gøre en bonus 10 reps (Hvis du stadig har det i dig).Færdig!

  13. Gør denne træning hver anden dag, eller så ofte som muligt, hvis du har for travlt.Du vil føle ømhed i dage, føler stærkere i omkring en uge, se resultater i et par uger.Hvis du virkelig sætte i arbejde, vil du ikke fortryde det!God fornøjelse.

    side beskyttet af Copyscape

Tips & amp;Advarsler

  • Tillykke !!
  • 349 kerne / AB overordnede gentagelser
  • yoga stilling varme-downs: Cobra (knæ-down), Øvre-Hund (knæ-up), efterfulgt af barnets positur (se video)
  • Hvis dette er din første gang at gøre dettemotion give dig selv mindst en tre dages hvile.
  • Ikke gøre denne øvelse hver dag
  • Sørg for, at få masser af vand
  • Vær opmærksom på din vejrtrækning under hver øvelser.Ikke trækker vejret korrekt, kan føre til svimmelhed / se stjerner ..
  • Gør dit bedste, men ikke overanstrenger dig selv.Holde arbejder hårdt, og du vil nå dit mål

Ressourcer

  • P90X Ab Ripper X video (FLV-format)
  • P90X Ab Ripper X-video (wmv-format)
  • P90X DVD (sælges på Amazon)
  • P90X hjemmeside
  • Flere artikler af WesleyJ
  • Sådan at trække vejret ordentligt under træningen
  • Tjek mine artikler på Bukisa!
274
0
13
Arbejde Med En Træner