Kan du få Fit Med bjergvandring ?

Mand gå op ad en bakke i en ørken . Design Pics / Design Pics / Getty Images

En undersøgelse offentliggjort i 2011 i "australske Tidendes Primær Sundhed" vist, hvad enhver, der nogensinde huffed og pumpes op en stejl bakke allerede kender intuitivt: Spadseretur bakkerhar signifikant større effekt på kondition end at gå på flad jord.Gøre dem bakke gåture rask nok, og de vil være mere end nok til at opfylde Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefalinger for at holde fit.

Definition Fitness

  • CDC anbefaler voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet cardio eller 75 minutter af kraftig intensitet cardio om ugen;fordobling, der får dig endnu flere sundhed og fitness fordele.Bjergvandring nemt kvalificerer under disse kriterier, fordi selv meget fit enkeltpersoner kan få en energisk træning fra gå rask op stejle bakker;du ved, du er der, når du kun har nok ånde til at få et par ord ud på et tidspunkt.Hvis det er for meget, sigte mod en moderat træning: Du bør være i stand til at tale i normale sætninger, men ikk

    e synge.

Glem ikke Vægttab

  • Ikke alene bjergvandring skrue op for kardiovaskulære fordele, du får fra en spadseretur, det hjælper dig også med fakkel kalorier for hurtigere vægttab.Bare at skifte fra fladt terræn til en bakke kan øge din kalorie brænde med mere end 50 procent.For eksempel My Fitness Pal beregner, at den samme 150-pund person ville brænde omkring 259 kalorier gå ved 3,5 mph på flad jord i en time, versus en kæmpestor 408 kalorier gå op ad bakke med samme hastighed.

Andre fordele ved bjergvandring

  • Bjergvandring gør mere end "bare" bygge et imponerende niveau af kondition.Det toner også dine kalve, lår og glutes, og stigningen i intensitet hjælper dig klemme en mere intens træning i en kortere tidshorisont.Også et par af de hill-walking deltagere i den førnævnte australsk undersøgelse også tilfredse kriterier for øget knogletæthed som følge af deres walking træning.

Andre måder at øge Intensitet

  • Gå op ad bakke, er ikke den eneste måde at vende en tur ind i en træning.Upping din hastighed fra en afslappet 2 mph amble til en rask 3,5 mph gåtur vil øge din kalorie brænde med omkring 50 procent, selv på flad jord.Selv hvis du ikke kan opretholde denne hastighed i en længere periode, blanding intervaller på en til tre minutter af hurtigere walking - eller Hill klatring - i din træning vil hjælpe dig med at få bedre form hurtigere.Du kan også oprette din træningsintensitet ved iklædt en vægt vest eller rygsæk;starte med en forholdsvis lav vægt, så arbejde dig op til at bære tungere vægte som din fitness stiger.

937
0
1
Gåture