Hvad betyder Plyometric Motion Mean?

Atleter udnytte plyometric øvelser til at bygge lavere krop magt. Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Hvis du ønsker at sprint hurtigere, hoppe højere og forbedre din generelle atletiske bør plyometric øvelser være en del af din træning rutine.Plyometrics er en type af eksplosivt motion og er effektive på at udvikle dit neuromuskulære system.De udnytter en ufrivillig muskuløs refleks at øge styrken i sammentrækning, forbedre din eksplosivitet.

Definition

  • En almindelig misforståelse er, at enhver eksplosive aktivitet er en plyometric øvelse, men plyometrics er forskellige i, at de indebærer en eksplosiv og kraftfuld kontraktion, der følger umiddelbart efter en hurtig udspænding af musklen.Denne korte strækning periode, som også benævnes muskel lastning, stimulerer en ufrivillig refleks i musklen, hvilket øger eksplosivitet sammentrækning.Denne proces kaldes stretch-afkortning cyklus.Jo hurtigere og større belastning, jo mere kraftfuld refleks og dermed sammentrækning vil være.

Historie

  • Plyometric øvelser opstod i det centrale og østlige Europ

    a, og blev først omtalt som jump-uddannelsesaktiviteter.I 1960'erne og 70'erne, sovjetiske atleter anvender hoppe træning dominerede deres sport.Som et resultat, populariteten af ​​undervisningsmetode spredning og atletik atleter verden over begyndte at udnytte metoden.USA atletik træner Fred Wilt opfandt udtrykket "plyometrics" efter ser sovjetiske atleter hoppe aktiviteter i løbet af deres warmups i 1975.

Fordele

  • Plyometrics er effektive, fordi de forbedrer reaktiviteten af ​​dit neuromuskulære system.Dit nervesystem forbedrer effektiviteten ved at sende signaler til dine muskelfibre, så dine muskler til at trække sig sammen hurtigere og mere eksplosivt.Det betyder, at du er i stand til at hoppe højere, sprint hurtigere og ændre retninger hurtigere.Derfor er mange atleter, såsom basketball, volleyball og fodbold spillere, vil ofte ansætter plyometric øvelser, så de er i stand til at klare sig bedre på banen eller marken.

Øvelser

  • Der er en række typer af plyometric øvelser, herunder in-sted hopper, stående spring, flere svar hopper og humle, dybde hopper og grænser.Fælles plyometric øvelser omfatter jump squats (sænkning i en kvart squat og derefter eksploderer i højst højde hop), box spring (hoppe på en Plyo boks med begge fødder), og tværgående humle (hopping sideværts frem og tilbage over en kegle).Avancerede atleter kan gøre nogle plyometric øvelser enkelt legged.

Overvejelser

  • På grund af den stress, de lægger på dit bevægeapparatet, plyometrics bør ikke indgå i en træning, indtil du har været at løfte rutinemæssigt for omkring otte til 12 uger, og kan squat omkring en og en halvgange din kropsvægt.Udfør en 10- til 15-minutters opvarmning før hver plyometric træning for at sikre, at dine muskler er forberedt til den intense aktivitet.Fokus under plyometric træning bør være på kvalitet i stedet for kvantitet, og træning bør ikke være afsluttet mere end to gange om ugen.

759
0
1
Sports Conditioning