Hvad Er Plyometric øvelse gøre for din krop?

Plyometrics øger sprint hastighed. Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Plyometrics opstod i Østeuropa og blev første gang set i atletik træning i 1920'erne.I dag er de et dagligt syn i de fleste atleternes træning regimer.Plyometrics er en form for styrketræning, og hvis øvelserne er udført korrekt og på et passende intensitet og volumen, de er effektive på at forbedre atletiske.Der er plyometric øvelser, der er målrettet både den øverste og nederste del af kroppen.

Fordele

  • Plyometric træning udvikle din neuromuskulære system.Med konsekvent træning, dit centrale nervesystem og muskler bliver mere effektiv.Du er i stand til at sende og modtage signaler hurtigere.Som et resultat, vil du se en stigning i hurtighed og effekt af dine muskelsammentrækninger.Dette fører til en stigning i hastighed, kraft og smidighed.

Praktisk Applikation

  • En forbedring i hastighed, kraft og smidighed betyder, at du vil være i stand til at klare sig bedre i din sport.Hvis du er en fodboldspiller på forsvar, vil du være i stand til

    hurtigere at køre ned en modstander for en tackle.Hvis du er en basketballspiller, vil du være i stand til at hoppe højere og få flere elastikker.En volleyball spiller vil have en bedre chance for at blokere hits.Fodbold atleter kan forbedre deres evne til at ændre retninger hurtigt.

Plyometrics

  • For en øvelse, der skal overvejes plyometric, det har til at begynde med en indledende muskuløs stretching periode, der er umiddelbart efterfulgt af en eksplosiv muskelsammentrækning.Ved at indlæse, eller strække musklen umiddelbart før den eksplosive komponent, du indlede myotatic refleks.Denne myotatic refleks tillader dig at have en mere kraftfuld sammentrækning.Jo hurtigere og større belastning, jo mere eksplosiv sammentrækning være.Et eksempel plyometric øvelse er springet squat.Øvelsen begynder med sænkning ind i en squat på et normalt kadence.Som du sænker, du strække glutes, quadriceps og kalve.Når dine lår er ved parallelt med gulvet, du eksplosivt kontrakt din glutes, quadriceps og kalve til at tage ud i en maksimal højde spring.

Overvejelser

  • Du bør have en tilstrækkelig styrke basen, før indarbejde plyometrics i din træning.Dr. Juan Carlos Santana Udfør for bedre anbefaler, at du gør otte til 12 ugers sammenhængende vægttræning og være i stand til at sidde på hug halvanden gange din egen kropsvægt før gør plyometrics.Dette skyldes den betydelige stress, der plyometrics sted på din bevægeapparatet.Du ønsker at sikre, at din krop er i stand til at håndtere den stigning i kraft produktionen.

18
0
1
Sports Conditioning