Hvordan man kan styrke ankler, Arches & Fødder til Dance

Begynde at gøre fleksibilitet øvelser i en ung alder for de bedste resultater . Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Uanset om du er en balletdanser, der håber at gå på pointe eller du er en elsker af aerobe dans klasser, dine fødder er i bunden af ​​alle dine bevægelser.Hvis du har svage ankler, lave buer eller en anden form for fod og ankel problem, går det at være hårdere at gøre alle de bevægelser andre dansere laver.Mens du altid bør konsultere en ortopæd eller fysioterapeut, når du har mund smerter, vil nogle grundlæggende strækninger og styrke øvelser hjælpe dig med at få hårdere fødder.

Instruktioner

  1. gå rundt barfodet så meget som du kan.Du behøver ikke virkelig nødt til at bære sko, når du er inde og gå barfodet giver dig mulighed for naturligt opbygge flere muskler i dine fødder.Hvis du er en motionsløber, også overveje jogging barfodet eller iført et par minimalistiske sko.

  2. punkt og flex dine fødder.Denne enkle øvelse hjælper dig med at udvikle en naturlig bue i dine fødder.Sid med benene foran dig.Flex foden så langt mod dig som du kan og derefter p

    ege den ned mod gulvet så langt som du kan.Gør dette i flere minutter, flere gange om dagen, holder det punkt i 30 sekunder ad gangen.Lav øvelsen endnu mere intens ved at holde en øvelse band mod bolden af ​​din fod, holder enderne af bandet i dine hænder, som du peger og flex.

  3. Stræk din fod op mod en væg for at forlænge muskler og ledbånd i bunden af ​​dine fødder.Placer dine hænder på en væg, skal du placere dine tæer langs væggen og holde din hæl på gulvet.Læne sig frem lidt for at gøre strækningen dybere.

  4. Practice "releves", som du måske allerede gør i ballet klasse.Væsentlige, det er en dans variation på standard bevægelse for at komme på dine "tippy tæer."Stå med ankler sammen og tæerne spredes bredt - "første position" holdning i ballet - og så løft hælene, placere din kropsvægt på boldene af dine fødder.Lav øvelsen endnu hårdere ved at stå med kugler af dine fødder på en trappe, så hælene at falde til under højden af ​​trappe.

  5. Stå på den ene fod, for at hjælpe videreudvikle styrke i anklen samt balance.Når du med held kan stå på den ene fod i 30 sekunder, så prøv at gøre releves med den ene fod hævet.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du er i en dans klasse, så tal med din lærer om at overvåge din formular.I nogle tilfælde kan du blive udføre visse bevægelser forkert, hvilket kan føre til forkert fod udvikling.Hvis du ikke vil dybt nok i en ballet plie, for eksempel, du måske ikke være i stand til at hoppe meget højt, rådgiver "Dance Teacher" magasin.
201
0
1
Sports Conditioning