Progressive Agility og Trunk Stabilisering Øvelser

Du kan bruge den samme taktik som sportsfolk til at øge smidighed og stabilisering. Pixland / Pixland / Getty Images

Agility og stabilisering kan synes som polære modsætninger, men i en verden af ​​sport og fitness, de går hånd i hånd.Agility er defineret som hurtigt skiftende kroppens retning eller hastighed;stabilisering defineres som evnen til at styre din kuffert i dit bækken, hvilket resulterer i ingen bevægelse.Begge disse variabler er afgørende for dit helbred og præstation, og korrekt praksis vil resultere i agility og stabilisering bliver anden karakter.

Start Agility

  • Siden agility indebærer at ændre din retning eller hastighed, skal din agility træning være meget dynamisk.En god dynamisk warm-up vil prime din krops nervesystem til at begynde agility træning og varme dine muskler, faldende din risiko for skader.Øv høj knæ walking og springe, efterfulgt af lunges og sprællemænd.Disse øvelser kan synes enkelt, men de er meget effektive til at lægge et fundament for fremtidige, mere intense, agility øvelser.

Progressing Agility

  • Som du fremskridt, vil din sm

    idighed træning stige i både hastighed og vanskeligheder.Agility stiger, som er simpelthen stof stiger, der er på gulvet, er meget populære blandt styrke og konditionering trænere.Du kan udføre en bred vifte af agility øvelser ved hjælp af denne ene stykke udstyr.Start stigen står, træde ind i den første firkant med hver fod, træde udenfor af stigen med hver fod, og træd ind i det næste firkant.Gentag sekvensen så hurtigt som du kan, og arbejde på at øge hastigheden, som du bliver bedre til boret.Agility øvelser kan også ske ved at springe, og du kan afslutte enhver øvelse ved hjælp af en eller begge fødder.

Start Stabilisering

  • Abdominal afstivning bør være det vigtigste mål i dine tidlige stadier af stammen stabilisering.Troen plejede at være, at "trække i" maven ville resultere i den største stabilitet, men nyere forskning har modsagt denne teori.Dr. Stuart McGill of Waterloo Universitet har bygget hele sin karriere på Debunking lavere-back myter og give gode råd om uddannelse din midsection.McGill siger, at mens "tegning i" indebærer en stramning af mavemusklerne og sutte din mave i, indebærer afstivning stramme de samme muskler uden bevægelse.Du har 29 par af muskler, der støtter rygsøjlen, og McGill har vist, at afstivning aktiverer disse muskler på en mere fyldestgørende måde, end at trække i.

Progressing Stabilisering

  • Når abdominal afstivning er blevet perfektioneret, kan du gå videreSværere stabilisering øvelser.Disse øvelser vil bruge dine lemmer, samtidig opretholde en stabil kerne.Start med den "døde bug" øvelse.Lig på ryggen med bøjede knæ.Afstive dig mavemuskler, og løft din højre fod og venstre arm ud af jorden samtidigt;fokusere på ikke overordnet eller afrunding nederste del af ryggen.Gentag 15 til 20 gange på hver side.Når de døde bug bliver let, gå videre til "fugl hund" øvelse.Positionere dig på dine hænder og knæ.Afstive din mave og nå din venstre arm, og samtidig udvide dit højre ben tilbage.Pause i positionen længst, og vende tilbage til udgangspositionen.Gentag otte til 10 gange på hver side.

Anbefalinger

  • Altid konsultere din sundhedspleje udbyder, før du starter en øvelse program.Hvis du bliver ryddet for motion, opsøge en kvalificeret træner til at hjælpe dig.En kyndig træner vil være i stand til at designe et program for dig, specielt skræddersyet til dine svagheder og ubalancer.Husk, bør motion aldrig give ubehag.Du vil dine muskler til at arbejde, men hvis du føler skarp smerte, brændende eller skyde smerter under træningen, søge lægehjælp så hurtigt som muligt.

699
0
1
Sports Conditioning