Lunges & patellar sene

Når du er i korrekt justering , lunges er en fantastisk måde at styrke quadriceps der indsætte i patellar senen. Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Hvis du elsker lunges, men lider af patellar sene smerter, kan du nødt til at begynde at betale tættere mere opmærksom på tilpasningen af ​​dit knæ.Korrekt justering er vigtig for alt, hvad du gør, selv om, ikke bare lunges.Sørg også for at øge gentagelser og vægt gradvist, i forhold til din styrke, størrelse og aktivitetsniveau.Dette vil hjælpe med at holde din lunge træning bæredygtigt samt skadestærsklen og smerte-fri.

anatomi og fysiologi patellar sene

  • I lægmand vilkår knæskallen er knæskallen.Ovenfor knæskallen, sidder patellar sene, også benævnt quadriceps senen.Patellar / quadriceps senen er stedet for indsættelse for alle fire af de quadriceps muskler: rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis og vastus lateralis.Sammen udvide eller rette knæleddet.Fordi der er i alt fire muskler indsættelse i patellar sene, er chancerne for overforbrug firedoblet i forhold til en sene forbundet med en muskel.Hvis nogen af ​​quadriceps bliver forvæ

    rret, kan det påvirke din patellar senen.

Tilpasning af Lunge

  • Når praktiserende lunges, er det bydende nødvendigt at holde dit knæ bag tæerne.For at hjælpe dig med at holde i tilpasningen, når du udfører en lunge, ser ned på tæerne, og sørg for at du kan se dem foran dit knæ.Hvis du ikke kan, flytte dit knæ tilbage, indtil tæerne er synlige.En anden metode er at udføre dine lunges med et spejl på den ene side.Kig i spejlet og positionere dit skinnebenet vinkelret på gulvet;med andre ord, har det direkte over knæet.At lære at tilpasse din ankel og knæ vil styrke og beskytte din dyrebare patellar senen.

Longering Øvelser

  • Der er mange typer af lunges, du kan gøre i forskellige retninger.Du kan starte med fødderne sammen og gå frem med din højre fod.Derefter bringe den højre fod tilbage for at møde din venstre og gentag på venstre side.Du kan også gå til siden og bagud.En fælles lunge praktiseres i yoga er Crescent Lunge.Stå med fødderne sammen og gå tilbage med venstre fod.Bøj forreste knæ og hæve armene op.Hold i tre til seks indåndinger og gentag på den anden side.

springerknæ

  • springerknæ er en kronisk knæskade.Det manifesterer fra overforbrug af quadriceps muskler eller forløber din træning for aggressivt og for hurtigt.Det er forbundet med muskeltræthed, muskelsvaghed, begrænset bevægelsesområde og henvist smerte.En fremragende form for behandling er myofasciale udgivelse.Dette kan udføres i komfort i dit eget hjem ved at rulle din quadriceps ud på en skum rulle, se din favorit massørers eller strækning i en varm stue.En anden simpel løsning er anvendelsen af ​​varme til din quadriceps før din træning, så is til dine knæ efter det.

290
0
1
Sports Conditioning