Sammenhæng mellem Stretching & isokinetisk Strength

Forstå, hvordan at strække er vigtigt, når man arbejder på at optimere styrke. Creatas Images / Creatas / Getty Images

Hvis du nogensinde har deltaget en yoga klasse, kan du have spørgsmålstegn ved, hvordan en slank pige med lidt definition kan holde en anledning for en længere periode, mens en bodybuilderkampe.Dette forklares ved længden-force kurve, som siger, at ved optimal længde en muskel vil producere maksimal kraft.Med andre ord, hvis en muskel er udarbejdet og ikke strækkes eller strakt til en hyper-langstrakt tilstand, det kan ikke producere maksimal kraft.

Typer af muskel sammentrækninger

  • Isotonisk, isometrisk og isokinetisk er de tre typer af muskelsammentrækninger.I en isometrisk muskel sammentrækning, er led og muskler fiberlængde fast.Et eksempel er, når du holder en strækning eller motion i flere sekunder eller minutter.En isotonisk kontraktion indebærer en konstant belastning gennem et vist område af bevægelse - for eksempel vægtløftning.På den anden side er isokinetiske sammentrækninger udføres ved en konstant vinkelhastighed og hastigheden af ​​mu

    skelfibrene afkortning.Øvelse maskiner, der regulerer hastigheden er løbebånd og ellipser.I rehabilitering, fysioterapeuter bruger maskiner som KinCom, Cybex og Biodex.

Stretch Varighed for Maksimal styrke

  • I en artikel offentliggjort i udgaven af ​​2006 "Journal of karrosseri og bevægelse terapier," forskere fra Aristoteles-universitetet i Thessaloniki, Grækenland, drøftede sammenhængen mellem varigheden af ​​stræk og isokinetiskstyrke.De fandt, at når strækninger blev praktiseret i to gentagelser eller mere, faldt isokinetisk styrke.Men da der blev afholdt strækninger i 30 sekunder og kun udført én gang, isokinetisk styrke blev ikke påvirket.Dette antyder, at den enkelte skal strække før aktivitet, men at de skal begrænse længden af ​​strækningen til 30 sekunder, og fuldføre en gentagelse.

Myofascial Trigger Points og Strækker

  • Myofasciale triggerpunkter kan enten være muskel kontraktlige knuder eller klæbet fascia, surround kappe omkring muskelfibre.Hvis kontraktlige knob er til stede i muskler, vil muskelfibre i området af knuden forkortes.Hvis myofascia, muskler og dens omgivende fascia, klæbes derefter musklen mister fleksibilitet, muskelfiber længde og vifte af bevægelse.I begge tilfælde faldt muskel erfaringer isokinetisk styrke.Strækker er en effektiv måde at behandle myofasciale triggerpunkter.Derfor er det vigtigt at strække musklerne for at bevare optimal muskel længde og genererer maksimal isokinetisk kraft.

Sådan Stræk Sikker

  • En måde at opretholde muskel på toppen af ​​længden-force kurve er at strække i et opvarmet rum.Strækker når dine muskler er kolde sætter dem og deres tilhørende sener i risiko for tårer.Ved at opvarme dine muskler, før du strække eller strække i et opvarmet rum, kan du sikre muskel forlængelse i stedet for at strække eller rive sener og ledbånd.Strækker sener og ledbånd kan bringe ustabilitet til dine led, også faldende isokinetisk styrke.For maksimal isokinetisk styrke, strække dine muskler, når de er varme.Hold dine strækninger i op til 30 sekunder, og kun udføre dem én gang.

984
0
1
Sports Conditioning