Øvelser til at hjælpe forlænge din fødder i Dans

En langstrakt tå punkt skaber en smuk krop linje . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

At danse mere smukt, en danser skal mestre hans eller hendes tå punkt.En ideel toe punkt må danne en lige, langstrakt linje fra foden til benet.Hvis du øver ballet, vil gøre det muligt for dig at danse en pointe.Hertil kommer, avancerede dansere af alle slags tilbringer timer på øvelser for at perfektionere de buer af deres fødder.

Point din tæer

  • Practice peger tæerne hver dag for at styrke, strække og aflang dine mund muskler.Sid med benene lige foran dig, eller i en delt stilling.Flex dine fødder opad, derefter pege tæerne nedad, så din store tå er så tæt som muligt på jorden.Sørg for, at du ikke bare curling tæerne, men faktisk strækker hele foden.Hold strækket, så længe du kan.

Brug en Band

  • Du kan bruge en modstand eller elastik til at forlænge din tå punkt.Sid på jorden med dine ben lige foran dig eller i et split, så pak båndet rundt om bolden af ​​din fod.Som i den foregående øvelse, flex og pege din fod ved hjælp af den kraft af bande

    t til at skabe modstand.Gentag dette 10 til 15 gange, derefter flex og pege bare dine eneste tæer og gentag en anden 10 til 15 gange.

Stil et Trainer

  • En ballet instruktør, personlig træner eller fysioterapeut kan hjælpe dig med aflang dine fødder og skabe en mere imponerende bue.Sidde på gulvet med lige ben eller en delt stilling.Pres din mund mod din træner hånd, derefter slappe musklerne, så de strækker sig nedad endnu mere."Pointe" magasin anbefaler denne øvelse, selv om det kunne tage år for dig at se nogen større fremskridt.

Sikkerhedsmæssige overvejelser

  • dansere bør tage ekstra særlig pleje af deres fødder.Strækker ordentligt kan forebygge skader og ulykker.Må ikke knuge dine tæer, seglform dine fødder eller danse på ujævne gulve.Øv mund-styrke øvelser hyppigt, som at gå på tæerne, men giver musklerne nok tid til at hvile.The New York University Langone Medical Center rådgiver dansere til at stoppe, hvad motion de laver, hvis de føler smerte eller der er nogen inflammation.

Resources

  • Pointe Magazine: Din bedste Krop: Bad Feet?
  • Dance Magazine: The Seven Deadly Sins
  • YouTube: Sådan strække din fødder til Ballet
  • New York University Langone Medical Center: fod og ankel Center For Dance Skader
  • YouTube: Ballet Strækker
412
0
1
Sports Conditioning