Målmand Øvelser til gøre alene

Selv Spaniens førende målmand , Iker Casillas , har til at se rundt på tidspunkter for nogle praksis selskab. Jasper Juinen / Getty Images Sport / Getty Images

I en perfekt verden, ville dit team har en målmand træner og flere assistenter til at give dig tilpassede øvelser, samt halv-feltøvelser rekruttere enhalvt dusin holdkammerater som en angribende trup at efterligne spillets betingelser.Men da Rolling Stones synge, "du kan ikke altid få, hvad du ønsker." - Hvilket betyder, at selv om du ønsker at få det bedre, din rec eller endda rejse holdet ikke altid har ressourcer Du kan dog stadig polere dinfærdigheder solo.

Field Øvelser

  • Du kan tage bolden ud til marken og udfører jonglering, denne gang med dine næver i stedet for dine fødder. Kaste bolden i luften og fortsætte med stansning den til at holdedet luftbårne at arbejde på dine Parader færdigheder, anbefaler forfatterne til "Fodbold Målmandsspil Training." Vip bagud anelse dit hoved og gøre lys bevæger sig fremad, bagud eller til siden for at bo under bolden. Dernæst holde bolden over hovedet, og slip den bag. du Bøj overstået, nå op på m

    ellem dine ben og forsøge at fange bolden, før den hopper;. begyndere kan gøre det muligt at hoppe en gang Denne boremaskine er med til at opbygge hurtige reaktionstider

Wall Boremaskiner

  • Uanset hvilken slags overflade.du kan finde - en tennis rammer væg, siden af ​​en fritidshjem, et lager eller en indendørs gym væg - kan trykkes i brug for væg boremaskiner.Kaste eller sparke bolden mod væggen ved varierede højder og vinkler, og forsøge at hage 100 rebounds i træk uden at tabe nogen, rådgive forfatterne til "Fodbold Boremaskiner og færdigheder." Work især på at fange høje bolde med fingrene på begge hænderFange. og kaste bolden igen og igen, bøjning dine arme kun på albuerne. Efterhånden som du bliver mere dygtige, erstatte en medicin bold til en fodbold.

Plyometrics

  • Du kan medtage hoppe reb i din regime, der arbejder op til 10 til 20 minutter af skiftevis hurtige og langsomme intervaller. Denne solo øvelse fungerer alle de ben og mund muskler, kræver mental skarphed at bo i rytme, og giver både en anaerob træning og en varm-up for andre aktiviteter,bemærker træner Tim Mulqueen i "The Complete Soccer Målmand." Tilføj agility arbejde på en hastighed stige og mini-forhindringer, til sidst, mens du holder en bold, for at konditionere.

reflekser og Foot Skills

  • Retur til væggenfor en boremaskine, der forbedrer dine reflekser snarere end dine grundlæggende færdigheder.Den Tretiak shuffle indebærer stående 4 fødder fra væggen med en tennisbold i din højre hånd.Toss bolden lumsk på væggen, skifte til din højre, og fange rebound overhånd i din højre hånd.Gentag med venstre hånd til at arbejde på hånd-øje koordination.Wrap op med jonglering med fødderne denne gang i stedet for dine hænder, trykke bolden op med toppen af ​​din sko til at efterligne den klassiske felt spillerens boremaskine.Forbedret fod færdigheder vise sig værdifulde for, når du skal bruge dine fødder i mål.

Ressourcer

  • Play Sports TV: Fodbold Målmand: Catching Høje bolde
149
0
1
Sports Conditioning