Virkningerne af Plyometrics på forstrækning Længde

Under en plyometric hop , hamstrings forkorte i luften, da de udnytter magt og generere kraft . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Plyometrics bruges til at styrke hamstrings og øge neuromuskulære egenskaber effektive for at maksimere sportslige præstationer.De er øvelser, der kræver dine muskler til at ændre sig hurtigt fra en forkortet tilstand af sammentrækning til en aflang sammentrækning.I en forberedt forstrækning, vil disse øvelser øge den samlede funktion, herunder længde og styrke.Men i et koldt forstrækning, vil disse øvelser forlade musklerne i fare for stamme.

Fysiologi

  • Under plyometrics, er hamstrings udfordret til at skifte hurtigt fra en tilstand af excentrisk til koncentriske kontraktion.Dette tester hamstrings til at generere det højeste beløb af gældende på deres største længde.Under den excentriske kontraktion fase, hamstrings tvunget til at trække sig sammen, som de forlænge.Dette aktiverer stræk refleks, som forårsager hamstrings til at lagre energi.Under den koncentriske fase af sammentrækning, den hamstrings kontrakt, som de forkorter, udnytte den lagrede e

    nergi til magten.Overgangen mellem de to sammentrækninger kaldes afskrivninger fase.For at maksimere din plyometric træning, mindske din afskrivning tid ved at øge din hastighed.

Lunge Springer

  • Før du starter en plyometric træning, jogge i mindst 15 minutter for at øge blodtilførslen til dine hamstrings.Udfør en lunge på din højre side, så din højre knæ er bøjet til 90 grader direkte over din ankel.Som du forberede sig på at hoppe, din hamstrings er i en excentrisk, eller forlænget sammentrækning.Når du hopper i luften og skifte dine fødder, din hamstrings overgang til en koncentrisk eller forkortet sammentrækning.Land med din venstre fod frem i en lunge position.Dine hamstrings derefter vende tilbage til en excentrisk kontraktion.Gentag hurtigt frem og tilbage i 15 til 30 sekunder.

Box Jumps

  • Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden på gulvet.Bøj dine knæ og hængsel frem på dine hofter.I denne stilling din hamstrings er tvunget ind i en excentrisk kontraktion.Som du løfter op i springet, dine hofter udvide og dine hamstrings skifte til en koncentrisk kontraktion.Når du lander på kassen eller trin, hamstrings vende tilbage til en excentrisk kontraktion.Hop tilbage på gulvet, og din forstrækning bevæge sig gennem den koncentriske fase og tilbage i den excentriske fase.Udfør boksen hopper i 15 til 30 sekunder.Starte på en lav indstigning og progressivt øge højden.

Semi Sammentrækninger

  • Selvom lunge og boks hopper flytte dine hamstrings gennem åbenlyse excentriske og koncentriske faser, er hamstrings ikke er fuldt engageret i enten sammentrækning.Da hamstrings udvide hofter og bøje knæene, til fuldt ud at excentrisk kontrakt hamstrings ville knæene nødt til at være helt lige.Da du ikke kan forberede en hoppe med lige knæ, din hamstrings bosætte sig i en delvis excentrisk kontraktion.For at få fuldt koncentrisk kontrakt dine hamstrings, ville du nødt til at bøje dine knæ i luften og kører hælene på din røv.Dette kan være lidt tricky, så hamstrings vil ofte løse i en delvis koncentrisk kontraktion.

295
0
1
Sports Conditioning