Olympisk atlet kropsvægt øvelser

Gymnast ringe anvendes af Olympians for en række udfordrende kropsvægt øvelser . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

olympiske atleter er kendt for deres kraftfulde og atletisk fysik.Mens de øvelser, der skaber skulpturelle arme, ryg, ben og mavemuskler vil variere for hver sportsgren, der kropsvægt øvelser bruges af mange topatleter som led i deres uddannelsesprogrammer.Du kan opbygge din egen olympiske krop ved at låne nogle af kropsvægt øvelser anvendes af disse verdensklasse atleter.

Sprinters

  • Olympiske sprinterne har voldsomt udviklet ben og mavemuskler som følge af den anaerobe kropsvægt træning, de gør på banen.Sprint primært udnytter hurtigt ryk muskler i quads, hamstrings, glutes og abs.For at maksimere din træning tid, så brug en kropsvægt træning kredsløb.Komplet tre til fem runder af en 200-meter sprint, efterfulgt af 10 walking lunges, en 200-meter sprint, 10 kropsvægt squats og en afsluttende 200 meter sprint.Rest to minutter mellem hver runde.

Gymnaster

  • olympiske gymnaster er anerkendt af deres veludviklede øvre organer.Gymnastik rutiner kræ

    ver en enorm mængde af styrke fra skuldrene, bryst, ryg og mavemuskler.Alle disse muskler er sat på prøve, når du bruger ringene.En grundlæggende, men
    udfordrende, kropsvægt øvelse er ringen dip.Juster ringene, så bunden af ​​hver ring er armhuler højde.Tag fat hver ring i en håndfladerne ned greb og udvide dine arme, skubbe din krop opad.Koncentrer dig om at holde dine arme på din side og trække dit bryst muskler til at hjælpe med at holde dine arme ind. Når dine arme er fuldt udvidet, langsomt bøje dine arme, som du sænke din krop til udgangspositionen.Gennemfør tre sæt så mange dips, som du kan bruge god form.

Boxers

  • olympiske boksere stole på styrken og hastigheden af ​​deres bryst, skuldre og ryg til at levere scoring slag på deres modstandere.En kropsvægt øvelse kombination er den isometriske slag efterfulgt af medicinen bolden punch.Dette er en statisk-dynamisk træningstilstand, der begynder med en kort isometrisk hold, efterfulgt af en eksplosiv bevægelse.Start i en boksekamp holdning og pres med din bageste hånd mod en væg.Bær en træningshandske til at beskytte hånden.Påfør tryk ved omkring 80 procent af din maksimale indsats i to positioner: begyndelsen af ​​punch og mellemklassen af ​​punch.Hold hver position i tre til fem sekunder.Umiddelbart efter den anden punch, simulere en punch ved eksplosivt kaste en lille medicin bold af 5 pounds eller mindre.Fortsæt i seks til otte reps.

Downhill Skiløbere

  • Downhill skiløbere nødt til at have stærke ben til at fungere som støddæmpere og give retningsbestemt kontrol til at navigere stejle bjerg kurser ved hastigheder op til 90 km / h.En kropsvægt øvelse, der simulerer disse betingelser er plyometric jump squats.Jump squats er en eksplosiv bevægelse, der starter ved at stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden og arme foran, som om du holdt skistave.Hold ryggen lige som du sænke dine hofter, indtil du er i nederste position en squat.Dette er næsten identisk med den guf stilling bruges af alpin skiløbere.Når du er i den nederste stilling, eksplodere opad, udvidelse dine ankler, knæ og hofter.Hoppe så højt som du kan.Når dine fødder vender tilbage til jorden, straks falde ned i squat og gentag springet.Komplet så mange hoppe squats som du kan i 60 sekunder.

Ressourcer

  • Fitness: hvad det kræver at være en olympisk atlet
348
0
1
Sports Conditioning