Dumbbell øvelser for Vand Polo afspillere

Håndvægt øvelser hjælper vandpolo spillere forbedre styrke og fleksibilitet. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Vandpolo er en intens sport, der kræver næsten konstant bevægelse.Spillere skal træde vande, passerer og skyde bolden og spille forsvar og samtidig holde hovedet oven vande.Dette kræver en betydelig total-organ styrke.Til vandtrædning, skal din underkrop være konstant i bevægelse.Derfra din overkrop er ansvarlig for manøvredygtighed, skydning og forbifarten.Håndvægt øvelser er fremragende uddannelse værktøjer til at udvikle den øverste organ styrke nødvendig for vandpolo.

Shoulder Press

  • Den håndvægt skulder presse rettet mod de deltoids, triceps og trapezius muskler.Pressen kan gøres, mens siddende eller stående.For vandpolo spiller, bør øvelsen udføres, mens stående, fordi denne position øger engagement stabilisator muskler i ryggen og benene.Tag fat i håndvægte overhånd, hold dem op over toppen af ​​dine skuldre med armene i en 90 graders vinkel.Tryk håndvægte opad, indtil dine arme er lige, hold i et sekund, derefter langsomt sænke håndvægte ned ti

    l udgangspunktet.

Chest Fly

  • Brystet flue engagerer brystmuskler, triceps og den forreste del af dine deltoids.Dette bidrager til at udvikle overkroppen styrke nødvendig for at blive en succes på vandpolo.Standarden brystet flyve bør udføres liggende på ryggen på en flad træning bænk.Begynd med håndvægtene ud på dine sider og dine arme lige.Løft begge håndvægte op, hold armene strakt ud, men let bøjet på albuerne.Bring håndvægtene sammen over brystet.Hold et øjeblik, derefter langsomt tilbage vægtene tilbage ned til din udgangsposition.

Bent-Over Rows

  • Den bøjede-over rækken fungerer din latissimus dorsi, din trapezius og dine biceps.Denne øvelse bidrager til at udvikle styrke til at skyde og passerer, mens du manøvrere i poolen.Brug en flad træning bænk, placere den ene hånd og knæ på bænken til at understøtte din vægt, mens du greb en håndvægt med den frie hånd.Lad det hænge ned mod gulvet.Bring håndvægt op, mens bøje din albue, indtil vægten er på brysthøjde.Hold det for en anden og derefter styre sin afstamning ned igen.

Lateral Hæver

  • Den laterale raise fungerer deltoids, trapezius, triceps og den øverste del af de brystmuskler, hvilket øger både styrke og fleksibilitet i øverste kroppens muskler, der forbedrer skydning og passerer evne.Stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre.Grip en håndvægt i hver hånd, og hold dem nede på dine sider med armene hængende.Hold dine arme lige og albuerne låst, mens du hæver hver håndvægt ud til dine sider.Løft håndvægtene op indtil dine arme er parallelt med jorden, og selv med dine deltoids.Hold vægten op i et par sekunder, som strækker sig ud målet muskelgrupper, derefter langsomt sænke dem tilbage til dine sider.

275
0
1
Sports Conditioning