Sådan får du din Back ben op Når Leaping

Kom din ryg ben højere i et spring kræver styrke og fleksibilitet . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Kom en fuld 180-graders split i luften kræver både styrke og fleksibilitet.Ikke alene skal du have fleksibilitet til at gøre en split, skal du også være i stand til at drive din krop ind i en split hurtigt og ubesværet.Et fælles problem, at gymnaster, dansere og cheerleaders har med spring er ikke at få deres ryg ben op højt nok.Hvis ryggen ben ikke når en position, hvor det er parallelt med gulvet, vil din split spring ikke være så imponerende, og du vil miste point i dine konkurrencer.

hvad du har brug

  • Resistance band

Instruktioner

  1. Udfør dine splits dagligt.Varm op med omkring fem til 10 minutter af cardio - såsom sprællemænd, springe eller jogging - før det bliver i dine splits.Når dine muskler er varme, vil de være mere lydhøre over for stretching.Samtidig med at øve dine splits, koncentrere sig om at have en god formen: dine fødder skal linet op med dine skuldre, og dine skuldre og hofter skal være firkantet.Hold split med

    dit højre ben foran i et minut, og derefter gøre en split med dit venstre ben foran for den samme mængde tid.Du kan gentage strækket tre eller flere gange.

  2. Practice høj ben spark, eller grands battements, med en modstand band.Denne øvelse styrker de samme muskler du har brug for at få din ryg ben op under dine spring.Bind enderne af din modstand band sammen, så du har en løkke.Slip begge dine fødder inde i løkken, og stram knude, hvis nødvendigt.Der bør ikke være meget slør i bandet, selv når dine fødder er tæt på hinanden.Arbejde mod modstand af bandet, sparke dit højre ben bag dig.Gør tre sæt af fem gentagelser med hvert ben, og sørg for, at du holder dine ben helt lige hele kick.Efterhånden som du bliver stærkere, kan du arbejde op til seks sæt af 15 grands battements.

  3. Arbejde på din split springer fra en skulder bevoksning.Wrap midten af ​​din modstand bånd omkring sålerne på dine fødder.Holding enderne af bandet i dine hænder, læne dig tilbage og flytte ind i en skulder stativ, med din bagdel over skuldrene.Placer dine hænder under din bagdel til støtte, og få fat i højere på bandet at fjerne enhver slæk.Flyt dine fødder fra hinanden for at bringe dine ben ind i en split, med dit højre ben på vej mod dit ansigt og dit venstre ben bevæger sig væk fra dig.Bring dine fødder sammen igen for at fuldføre en gentagelse.Begynd med fire gentagelser, og øge antallet gradvist, indtil du kan gøre 12.

Tips & amp;Advarsler

  • Mens du øve dine split spring, så tænk på at skubbe væk fra gulvet med ryggen ben.Denne ekstra skub kan hjælpe med at få dine ben højere op, mens du er i luften.
  • Ingen af ​​disse øvelser bør forårsage smerte.Hvis du oplever smerter i dine ben, hofter, ryg eller skuldre, mens du gør disse øvelser, stop straks og tale med din lærer eller coach.
610
0
1
Sports Conditioning