NFL Sled Speed ​​træningsprogrammer

Sled uddannelse har direkte fremførsel til hastighed gevinster Ross Land / Getty Images Sport / Getty Images

Når NFL atleter søger at komme hurtigere, tager det særligt udstyr og uddannelse til at forbedre deres evne.Der findes forskellige typer af slæder, men de to hovedtyper, der anvendes i uddannelsen, er push-slæder og hastighed slæder, som kræver en sele og snor.Brugen af ​​slæder er en af ​​de mest effektive redskaber en coach har at forbedre en spillers hastighed, uanset om det er til at køre en hurtigere 40 yard dash eller bare for at score flere touchdowns.

Klargøring til Train

  • Før nogen spillere begynder hastighed arbejde, bør de foretage en aktiv opvarmning.Jogging, blander og springe vil varme dine muskler og få dig klar til at gøre sled øvelser.Ved hjælp af en hastighed stige, et træningsværktøj placeret på jorden, kan du også varme dine muskler og forbedre din hastighed.Gør en warm-up sikrer, at du reducerer skade og er klar til at udøve.

Heavy Sled Skubber

  • Pushing en tung slæde indlæser musklerne anvendes til acceleration, det

    vigtigste aspekt af hastighed i NFL.De første 10 yards af en løbetur er det nemmeste sted at forbedre en atlet, og styrke er en stor del af acceleration.Ved tryk på en slæde, kommer i den korrekte position acceleration.Accelerationen holdning er en 45 graders vinkel mellem din krop og jorden, skaber ordentlig løftestang til at skubbe slæden fremad.Skubbe en tung slæde vil forbedre dine quads og core muskulatur, da de skaber bevægelse af slæden.

Heavy Sled Trækker

  • Beyond bare skubbe slæden for specifik hastighed styrke, trække en slæde bag dig øger stress på din bageste kæde, de centrale muskler i relation til hurtigere atleter.Indlæsning af en slæde med tung vægt og trække det giver trænere til at styrke den bageste kæde med en masse vægt og volumen af ​​arbejdet, uden overbelastning en atlet krop.Som styrke træner Joe DeFranco, træner for all-pro linebacker Brian Cushing af Houston Texans, påpeger, slæber tunge slæde også har en stor undervisning komponent til håndhæve en korrekt sprint formular ved at bistå med at skabe ordentlige vinkler for kroppen.

Light Sled Sprints

  • Når sprint ved tophastighed ved hjælp af en slæde, er det vigtigt at holde vægten lav.Ifølge Vern Gambetta, en international myndighed på styrke og konditionering, hjælp omkring 10 procent af din samlede kropsvægt er det maksimale, du ville bruge, når sprint.Hvis atleter bruger for tung af vægt, vil det ændre deres mekanikere, og i det lange løb, negativ indflydelse deres præstationer.

488
0
1
Sports Conditioning