Hurtig & Nemme måder at få Perfekt tonet våben & ben

Kom i form med et samlet organ workout kan være hurtigt og nemt. BananaStock / BananaStock / Getty Images

Du behøver ikke at tilbringe hver dag i gymnastiksalen arbejder ud for at få perfekt tonet arme og ben.Hvis du ønsker at få formet op hurtigt og nemt, så er du nødt til at kombinere kroppens samlede styrke træning med hjerte-kar-øvelse.Den styrketræning aspekt vil give dine muskler en stram, atletisk form, mens cardio workout brænder ud uønsket pounds.

En Kickboxer Body

  • Kickboxing er en af ​​de bedste måder at få din puls pumpe.Kickboxing måske startede som en kampsport form, der opstod i Kina og Thailand, men det er for nylig blevet en af ​​de mest populære fitness-trend rammer fitnesscentre over hele verden.Kickboxing fighter fitness er et samlet organ workout, hvor du finde en boksesæk med dine næver, albuer, knæ og ben.Du arbejder ud af dine quadriceps og hamstrings i den øverste ben, samt triceps og biceps i dine arme.Du er konstant slående og bevægende.Ifølge Harvard Medical School, en kickboxing træning brænder op til 186 kalorier på bare 1

    5 minutter.

Free-runner Fitness

  • Den alternative sport frit løb - nogle gange kaldet parkour - giver dig et samlet organ workout.Det er tempofyldt, sjovt og relativt let at lære.Bare gå på en 30-minutters parkour løb kan brænde tæt på 300 kalorier for en person, der vejer 155 pounds.Friløb er ikke kun om jogging.Den er udstyret med præcision spring, hvælvinger og streger, alt mens jogging gennem byerne terræn.Parkour spring engagere musklerne i nederste del af kroppen for at rydde store huller og hoppe på tværs af skinnerne.Når du gentagne gange hvælving over en forhindring, din skulder muskler udvikler styrke og form.Friløb er ikke kun for byerne ninjaer enten.Der er mange forskellige faglige niveauer og endda en nybegynder kan se mærkbare resultater i deres arme og ben.

få rippet med Kettlebells

  • Arbejde ud med kettlebells vil give dig perfekt tonet arme og ben.Brug kettlebells er lidt anderledes end at arbejde ud med konventionelle håndvægt-fri vægte.Du bruger din momentum og alle de store muskelgrupper i dine arme og ben til at løfte og manipulere vægten.Kettlebell øvelser har dynamiske, sammensatte bevægelser, der overfører lasten gennem forskellige muskelgrupper i kroppen.En undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om Motion har vist, at netop arbejder ud med kettlebells to gange om ugen i otte uger resulteret i en bedre benpres, core styrke og aerob kapacitet.Hvis du leder efter en hurtig og nem måde at få tonet og rippet, så ser ikke videre end kettlebells.

styrken af ​​en Rock Climber

  • Det er måske ikke så nemt at gå ud og skalere en rigtig bjerg, men med bistand fra undervisere og korrekt sikkerhedsudstyr, kan du prøve din hånd på bjergbestigning imange fitnesscentre og indendørs faciliteter.Bjergbestigning er fysisk intens.Harvard Medical School bemærkes, at en 30-minutters session kan brænde 400 kalorier for den gennemsnitlige person.Dine ben skubbe dig opad og støtte det meste af din vægt.Samtidig dine arme trække dig mod det næste håndstøtte og hjælpe med at opretholde stabilitet.Klatring præsenterer mange forskellige hindringer;du er nødt til at bøje og bruge dine muskler på måder, du måske aldrig har gjort før.Efter at have tilbragt en måned træning blot to sessioner om ugen, vil du være på vej til perfekt skulpturelle arme, skuldre, lår og kalve.

Ressourcer

  • Titel Boxing Club: Prep for Power Hour
  • Breaking Muskel: kettlebell Swing
  • Better Homes og Gardens:10 minutters træning til Tone
279
0
1
Sports Conditioning