Lateral Hæver til Baseball

Løft håndvægte lige ud til siden . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Den laterale raise henvender siderne af skulder muskler, som også kaldes de laterale deltoids.Disse muskler hjælpe med flex arme, rotere skuldrene og kaste, som alle er nødvendige, når man spiller baseball.Tal med din læge eller fysioterapeut før gør laterale raises, især hvis du lider af en forudgående skulder skade eller kronisk sygdomstilstand.

Baseball Fordele

  • Fordi den laterale raise øvelse hjælper opbygge skulder muskler, kan det hjælpe med at forbedre smide fordi dine muskler er bedre rustet til at håndtere den kraft af det.Gør lateral rejser jævnligt kan også bidrage til at øge den fysiske udholdenhed, øge muskuløs balance, forbedre kaste hastighed, styrke skulder vifte af bevægelse og øge eksplosive kraft.Desuden conditioning musklerne i skuldre hjælper med at reducere risikoen for skader som revet ledbånd og skulder dislokationer.

Lateral Raise Know How

  • Stå ret op med et par håndvægte i hver hånd.Hvil dine arme på dine sider med hå

    ndfladerne vender lårene.Løft håndvægtene ud til dine sider, indtil de er i skulderhøjde.Hold sammentrækning øverst i et par sekunder og derefter langsomt sænke dine arme tilbage til udgangspositionen.Lad ikke håndvægte røre dine ben - holde spændingen i din skulder muskler ved straks at løfte vægtene igen til næste gentagelse.

Workout Basics

  • Selvom det kan være fristende at løfte så meget vægt som muligt, du bør udføre lateral rejser med lysere håndvægte og sigte mod flere gentagelser.For eksempel, hold 5-pund håndvægte og gøre tre sæt med 10 gentagelser i et sæt.Hvile i et minut i mellem sættene.For virkelig at målrette skuldrene, klemme dine laterale deltoids som du langsomt løfte og sænke vægten.For det bedste resultat, gør lateral rejser hver anden dag.Dine deltoids brug for tid til at komme sig og vokse i mellem træning.

Teknik Tips

  • Som du løfter vægte, aldrig lade dine håndled til at gå over albuerne, hvilket lægger mere vægt på din front deltoids snarere end den side deltoids.For at undgå dette, vippe din torso lidt fremad og slå dine håndvægte ned, som du løfter vægte op som hvis du hælde en kande vand.Hold dine bevægelser langsomme og kontrolleret.Swing aldrig dine vægte op, hvilket mindsker intensiteten af ​​øvelsen ved at stole på momentum.Dette kan medføre personskade.

920
0
1
Sports Conditioning