Er bære tunge håndvægte Burn en masse kalorier ?

Løfte tunge til at forbrænde flere kalorier. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Picking up et par håndvægte til at tage dem fra den ene side af gymnastiksalen til den anden måske ikke virke som en øvelse, men indlæst bærer er en øvelse i sig selv.Du vil måske blive overrasket over, hvor mange kalorier der bærer tunge genstande forbrændinger, og hvordan de passer ind i dit fedt tab program.

Være en Strongman (eller kvinde,)

  • En af de klassiske strongman konkurrence begivenheder er landmandens gåtur, som blot indebærer bærer en tung genstand i begge hænder.Strongman konkurrenter vil generelt holde torpedo-formede vægte, men håndvægte arbejde for.Ikke alene er denne type uddannelse effektiv til at opbygge styrke og muskler, det brænder et stort antal kalorier og brænder fedt også, hævder styrke træner Travis STOETZEL på hans hjemmeside.Træner Charles Poliquin tilføjer, at stærk stil træning forbrænder flere kalorier på kortere tid end aerobe sessioner.

Kom Specifik

  • Antallet af kalorier du forbrænder hver session afhænger a

    f flere forskellige faktorer;hovedsageligt din kropsvægt, intensitet niveauer, genetik og relaterede faktorer.Som en generel vejledning om, løfte vægte brænder mellem 180 og 266 kalorier i 30 minutter for dem vejer mellem 125 og 185 pounds, ifølge Harvard Health Publications.Holde tunge håndvægte for en hel halv time ville være næsten umuligt, så antallet af kalorier brændt vil også afhænge af, hvor meget af det halve time blev brugt holde og bevæge sig.Hvis du bare holdt dem alle nu og igen og tog lang tid hviler, ville du være i den lavere ende af skalaen, men hvis du havde et greb af stål og kan bære dem for det meste af tiden, ville du sandsynligvis top 266kalorier.

Sprænge myten om Heavy Training

  • Udtrykket "tung" ofte kommer med konnotationer af svulmende muskler og store fysik, men dette er ikke tilfældet.Vælge tungere vægte faktisk øger fedtforbrænding løbet lette vægte, som din post-workout kalorieindhold brænde stiger, ifølge træner Mehmet Edip.Den tungere håndvægte, du udfører, jo flere kalorier du vil brænde.

Be Creative

  • Snarere end blot at tage en tur med håndvægte eller lykønske dig selv på et par ekstra kalorier brændt ved at et par håndvægte fra bænken tilbage til rack, finde måder at indarbejde vægtede bærer inddit program.Styrke træner Dan John anbefaler to typer håndvægt carry.Tjeneren gåtur indebærer bærer en enkelt håndvægt over hovedet, mens kufferten carry består af jer bærer en eller to håndvægte på din side, som du ville en kuffert.Udfør begge disse som en del af din warm-up, som en konditionering kredsløb, eller bruge dem til at brænde nogle ekstra kalorier, mens du hviler mellem sæt af squats, dødløft eller pullups.

380
0
1
Sports Conditioning