Den bedste NFL Combine Træning

Mejetærskeren er en opslidende blanding af styrke, hurtighed og magt prøver . Jim McIsaac / Getty Images Sport / Getty Images

NFL kombinerer er en ugelang begivenhed for de bedste kollegium fodboldspillere landsdækkende for at vise professionelle spejdere og trænere, hvad de kan gøre i en række tests.Dette er sandsynligvis den største uge i livet i de fleste af de unge atleter inviteret til mejetærskeren, som performance der kan hjælpe med at bestemme deres fremtid.Den de vigtigste involverede inkluderer en 40-yard dash, 225-pund bænkpres for reps, maksimal bred hoppe og spring opad, en shuttle run og en tre-kegle agility boremaskine.Specifikke træning kan skræddersys til at forbedre ydeevnen på tværs af disse discipliner.

Building bænkpres

  • Du kan være den hurtigste, mest adrætte og har de stærkeste ben af ​​enhver kombinerer deltager, men hvis din bænkpres halter, vil du blive efterladt.Den 225-pund bænk test omfatter handlinger så mange på hinanden følgende reps med 225 pounds som du kan.Styrke træner Brijesh Patel anbefaler at have to bænkpres træning hver uge

    - ene baseret på styrke, den anden på muskulær udholdenhed.I den første session, udføre lav rep sæt mellem en og fem ved hjælp af en tung vægt.I den anden session, tre dage senere, alternativ ugentligt mellem tre sæt af otte og et forsøg på 225-pund test.Hvis benching 225 pounds synes udelukket for øjeblikket, så prøv med enten 95, 135 eller 175 pounds til din maksimale rep træning.Brug omkring 80 til 90 procent af dette til din et- til fem-rep sæt og 70 til 75 procent af dine tre sæt otte.

bare hoppe

  • De lodrette og brede hoppe test er designet til at måle lavere krop magt.Den nuværende bedste brede spring holdes i fællesskab af Justin Fargas og Scott hajer, der begge opnåede 11 fod, 5 inches, mens Gerald Sensabaugh har den bedste lodret ved 3 feet, 10 inches.Træn din lavere krop to gange om ugen, startende en session med lodrette spring - landing på jorden eller på en høj kasse - og den anden med brede spring eller single-ben brede spring.Gennemfør fem sæt af tre reps med fokus på at skabe maksimal effekt.Du har brug for også at være stærk, så udføre en lavere organ styrke session hver uge også.Styrke træner Charles Poliquin foreslår basere ben træning omkring full-range squats og dødløft.Udfør disse bevægelser i fem sæt tre til fem reps hver i din session, der sigter mod at øge vægten eller reps hver uge.

Fit Over 40

  • automatisk Øget styrke og magt vil øge din 40-yard dash tid, men teknikken har meget at gøre med, hvordan du udfører også.Sat op med din shin på omkring en 45 graders vinkel og dine fødder foran tæerne, rådgiver NFL styrke træner Joe DeFranco.Han tilføjer, at hvis du er stærk, mobil og fleksibel, bør du ikke behøver at meget specifikke 40-yard dash arbejde.Føj tre til fem 40-yard tankestreger til din lavere organ styrke session og seks til otte 10-yard tankestreger, arbejder på din udgangsposition og indledende acceleration, på en af ​​dine øverste organ dage.Fleksibilitet er afgørende for at komme i den rigtige udgangsposition, så DeFranco anbefaler regelmæssig hoftebøjer, glute og forstrækning strækning.

kører rundt

  • Ligesom instrumentbrættet, det agility bore kræver mere øvelse og mindre i vejen for særlig uddannelse.Keglerne er sat i en L-form, og man skal køre til hver i forskellige retninger.Shuttle run indebærer sprint i 5 yards, skifter retning og kører 10 yards, ændrer retning igen og sprint et afsluttende 5 yards.Medtag en smidighed og shuttle-bestemt dag hver uge, når du enten udføre hele testen tre eller fire gange, eller bryde det ned at koncentrere sig om de områder, du kæmper med, som for eksempel at 180 grader eller bøjes for at røre jorden.Denne session burde ikke tage mere end 30 til 40 minutter.

763
0
1
Sports Conditioning