Hvordan man gør det splits på sofaen

Du er ikke begrænset til at gøre splits på gulvet. Creatas / Creatas / Getty Images

Splits er en udfordrende fleksibilitet feat, der kan tage måneder eller endda år at mestre.Du behøver ikke at arbejde op til en splittelse på et hårdt gulv, selv om.En sofa kan hjælpe dig mere effektivt styre dine bevægelser og langsomt falde til i en split.Hvis du laver strækninger til at bygge op til en split, dog gøre disse på gulvet, fordi de puder af en sofa kan forstyrre din kropsholdning.

Lyske og Hip Strækker

  1. Prøv en sommerfugl strækning.Mens du sidder med ryggen lige, bøje knæene og træk dine fødder i mod din lyske så langt som du mageligt kan.Hold ryggen lige, og hold strækket i 20 til 30 sekunder, gentage fire til fem gange om dagen hver dag.

  2. Lig på ryggen med det ene ben forlænget lige ud.Løft dit andet ben, og holder dit knæ lige, og træk benet ind mod brystet.Skifte side og udfører strækningen med det andet ben.Hold strækket i 20 til 30 sekunder, og gentag på hver side to til tre gange.

  3. Sid ret op og bøje det ene ben, og samtidig udvid

    e den anden lige ud til din side så langt som det vil gå.Bøj din torso over din udvidede ben, holder i 20 til 30 sekunder, og derefter bøje den til den anden side, holder i samme periode.Gentag en til to gange.

Performing Splits

  1. Vælg en sofa, der er stor nok til dig fuldt ud at udvide dine ben ud til hver side, og fast nok, at du ikke straks synke ned i puderne.En sofa med en relativt høj ryg kan give dig et fast punkt, hvor at klammeparentes selv, forhindrer dig i overextending dine muskler.Sørg for, at sofaen er stabil, med nogen løse træstykker eller ødelagte dele, fordi du bliver nødt til at være i stand til at stå på sofaen uden at bryde det.

  2. Stå i midten af ​​sofaen med ryggen lige.Langsomt adskille dine ben ud til hver side, og begynder at glide ned i en split.Tag fat i bagsiden af ​​sofaen på vej ned for at hjælpe med at kontrollere dine bevægelser og undgå at snuble eller tvinge en split.Når du har gået så langt ned, som du kan gå og føle en stærk stræk, hold stillingen i 30 sekunder.Derefter stige til din udgangsposition, og prøv igen, at gentage tre til fem gange.

  3. Fortsæt bevæger sig mod en splittelse på sofaen to til tre gange om dagen hver dag.Målet er gradvist at bevæge sig længere ned og tættere på et split, og mængden af ​​tid, det vil tage dig at opgradere til en split varierer med din alder, fleksibilitet og fitness-niveau.

Tips & amp;Advarsler

  • Vejrtrækning dybt som du sænker din krop i en split kan hjælpe slappe dine muskler, så du kan komme tættere på en split.
  • tvinge en split kan forårsage alvorlige muskelskader, så aldrig tvinge din krop til en split.
836
0
1
Sports Conditioning