75. Ranger Træning

US Army Rangers opererer i udfordrende miljøer . Getty Images / Getty Images Nyheder / Getty Images

den amerikanske hær Rangers er en særlig drift og luftbårne lys infanteri enhed, der arbejder dag eller nat, i alle terræner og vejrforhold.Den 75. Ranger Regiment er kendt for sin krævende fysisk træning, der holder soldater i topform til de udfordringer, de står under missioner rundt om i verden.

Army Ranger Personal Fitness Test

  • Før deltage Ranger skole, hæren mandater, kandidaterne skal kunne udfylde et minimum på 49 armbøjninger på to minutter, 59 sit-ups på to minutter,seks pull-ups, en to-mile løb 15:12, en fem-mile løb 40:00 og en 16-mile vandretur med en 65-lb pack i 5:20.Du bør være i stand til at opfylde disse minimumsstandarder, inden du forsøger nogen af ​​de mere specialiserede Ranger træning.

Udholdenhedstræning

  • En stor del af Ranger træning fokuserer på at øge udholdenhed, da Rangers ofte må rejse over lange afstande til fods på et rask tempo.For at øge din udholdenhed, starte med skiftevis løb og gang i alt tre mi

    les, tre gange om ugen.Kør i et minut.Gå i to minutter.Hver uge forsøge at øge din kører varighed med 15 sekunder, og mindske din walking ved 15 sekunder.Når du kan køre tre miles uden stop, start øge din kilometertal med en halv mil hver anden uge, indtil du kører fem miles tre til fire gange om ugen.

Ruck Uddannelse

  • Rangers typisk bære 50-til-75-pund pakker fyldt med missionen særlige udstyr.For at undgå skader, skal du ikke begynde at vandre med en 50-pund ruck.Start med en tom rygsæk og gå tre miles i rask tempo i støvler.Gør dette en gang om ugen i tillæg til dit løb.Tilføj 10 pounds en uge, indtil du mageligt kan vandre tre miles med en 50-pund belastning.På det tidspunkt, begynde at øge din distance i intervaller halv mil eller en-mile, indtil du kan vandre 16 miles med en fuld 50-pund belastning.

øverste organ Conditioning

  • Rangers skal skubbe, trække og flytte deres kroppe over og gennem forskellige forhindringer.Kropsvægt øvelser hjælpe med at udvikle den nødvendige styrke, muskulær udholdenhed og koordination.Tre gange om ugen, komplet 100 push-ups, 100 sit-ups og 20 pull-ups.Du kan bryde hver øvelse i flere sæt, så længe du fuldføre det samlede antal gentagelser.For eksempel kan du gøre 10 sæt af 10 push-ups eller 20 sæt fem eller endda fem sæt af 20. Dit mål er at fuldføre det samlede antal gentagelser i et sæt.Gør det øverste organ condition, før din kører i en uge og derefter efter din kører den følgende uge.Du vil bemærke den condition er meget mere udfordrende efter en løbetur.

Ressourcer

  • Muskel & amp;Fitness: Full-Spectrum Stærk: Army Ranger Workout
  • SOFREP.com: En dag i livet for en hær Ranger
173
0
1
Sports Conditioning