Sådan at bestemme den korrekte Resistance Niveau for Spinning

For at få den bedste træning fra Spinning du skal lære at korrekt indstille modstanden niveau på cykel pedaler.Dette giver dig mulighed for at simulere gå op og ned ad bakker.Når du bestemme den korrekte modstand niveau i de passende mellemrum, kan du maksimere den kardiovaskulære fordele af Spinning.

hvad du har brug

  • pulsmåler
  • Passende beklædning og fodtøj til Spinning
  • stationær cykel

BestemKorrekte Modstandstrin til Spinning

  1. dig bekendt med den måde modstanden kontrol på dine stationære cykel fungerer, så du kan foretage forudsigelige ændringer mens spinding.Generelt modstanden kontrol er en knop, der faktisk strammer bremserne på cyklen, hvilket gør det stadig vanskeligere at cykle.

  2. Øv holde din kadence, eller den hastighed, hvormed pedalerne bevæger trods ændringer i modstandsniveauer.Den anbefalede kadence for Spinning er 60 til 110 omdrejninger i minuttet, hvilket er optimalt for fitness.

  3. Brug en pulsmåler at notere ændringerne i din puls, når du øger pedal

    en modstand.Ved at øge og sænke din puls (målt i slag pr minut) gennem forskellige modstandsniveauer, kan du nå dine træningsmål mere effektivt.

  4. Brug lavere modstandsniveauer samtidig med at øve de første tre centrale bevægelser af spinding, som sidder fladt, stående flad, og hoppe.En lav til medium modstand niveau vil bidrage til at øge udholdenhed og udholdenhed og samtidig bestemme en baseline for kroppen at komme sig mellem sprints.

  5. Vælg højere modstand niveauer for det fjerde og femte kerne bevægelser af spinding, som den siddende opstigning og den stående klatre.Disse bevægelser hjælper til at tone muskler og øge styrken, især i benene, bagdelen muskler og hamstrings.

Tips & amp;Advarsler

  • Hold rigeligt med vand, helst den slags med tilsat elektrolytter og kulhydrater, godt inden for rækkevidde, mens du Spinning.Eksperter anbefaler at drikke en ounce af vand til hvert minut du bruger på cyklen for at undgå dehydrering.
  • Besøg din læge og spørge, om Spinning er den rigtige øvelse regime for dig.Spinning kan yderligere forværre tilbage og hjerteproblemer, og anbefales ikke til folk, der lider af disse betingelser.
429
0
0
Spinning