Ideer til Spinning Klasser

Opbygge styrke og udholdenhed i spin- klasser. Mand på motionscyklen billedet ved Elzbieta Sekowska fra Fotolia.com

Spinning er en intens cardio session, der forbinder krop og sind gennem en række forlystelser.Ryttere på alle fitness niveauer kan gennemføre en spinning klasse med forlystelser, herunder lejligheder, hopper, bakker, siddende og stående klatre eller sprints.Det er afgørende at holde spin-forlystelser varierede for at undgå et plateau samt kedsomhed i rytterne.

The Empowerment Ride

  • Denne sind-krop tur slapper rytterne, men fokuserer på kendskab til cykling bevægelse.Deltagerne starter med at lukke øjnene og lytte til vejret.Instruktøren bør forsigtigt starte musikken, så kroppen til at strømme ind i turen.Motivér eleverne til at holde øjnene lukkede for resten af ​​turen til at fokusere på lyd og følelser.Ryttere bør bevæge sig fra den varme op til en stående flad for tid nok til at udforske hver position.Fokus på afslapning overkroppen, bør ryttere flytte ind siddende og stående stigninger.For cirka 10 minutter, instruk

    tøren giver klassen en selvstændig guidet tur baseret på holdninger, de har oplevet.

    Vender tilbage tilbage til cuing, klassen alle mødes sammen i spring og bølgende bakker.Eleverne skal derefter flytte ind opsving til at slappe af og genoprette energi.Flytte ind i en siddende stigning, er studerende opfordres til at klatre op ad bakken, en udfordrende og vanskelig opstigning.Endelig bør ryttere flytte ind i en moderat flad og en ordentlig afkøling af dyb vejrtrækning og strækninger.

    Instruktørerne bør tilskynde ryttere til at klatre bakker, der er udfordrende i det virkelige liv . instruktører bør tilskynde ryttere til at klatre bakker, der er udfordrende i det virkelige liv.

Tour de Europe

  • Instruktørerne kan bruge kendte steder for at hjælpe ryttere forestille der opstår udfordrende udendørs steder.Brug af Europa er en interaktiv måde at holde ryttere motiveret til at fokusere på terrænet.

    Varmer op i London langs Themsen, ryttere snart opleve en vanskelig fladt gennem Chunnel (under Den Engelske Kanal) for at komme til Paris.Rullende bakker i Paris er erfarne sammen med den sidste, mest udfordrende bakke, Montmartre.Ride gennem den sydlige at støde på en stigning op Mont Blanc og de schweiziske alper med siddende og stående stigninger.Gendannelse langs italienske middelhavskyst, ryttere oplever kurver af Italiens støvle.Stående fladt op langs kysten, ryttere endelig nå en siddende løbsdagen flad (stigende kadence) og møde løbsdagen variatorer i Grand Fondo kapløbet om at opleve et mere intens hill opstigning.Flere bakker komme op Alpines Bayern, Tyskland, og derefter komme på en båd til Norge.Sprint gennem forrevne kystlinje og hoppe over gletschere, ryttere til sidst komme sig og køle ned i de norske lavland med stretching.

    Ved hjælp af velkendte steder og landskaber vil udfordre rytterne til at gå den ekstra mil . Brug velkendte steder og landskaber vil udfordre rytterne til at gå den ekstra mil.

Holiday Rides

  • "Burning Bird" er en effektiv måde at forbrænde kalorier, før de kaloriefattige ferie gange.Thanksgiving, jul, nytår, påske, St. Patricks Day eller Halloween forlystelser kan være en grund til at forbrænde ekstra kalorier og krydre klassen.Feriesæsonen forlystelser kan være op til to timer i længden.Anmode om, at de studerende kjole op for nogle griner og smiler.

    Instruktørerne kan bruge musik relateret til ferie ånd og uddele små godbidder eller gaver for at opbygge fastholdelse.

    Special Event forlystelser hjælpe forbrænde ferie kalorier. Special Event forlystelser hjælpe forbrænde ferie kalorier.

Ressourcer

  • Spinning Website
597
0
4
Spinning