Løb , luftvejsinfektioner og VO2max

Optimal kører ydelse kræver en balance mellem træning og restitution . Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Dedikerede løbere bryste sig af at opretholde et højt niveau af sundhed og fitness.Men overdreven træning kan slå tabellerne på dit immunsystem og føre til øvre luftvejsinfektioner, der mindsker din aerobe kapacitet og kompromittere din præstation.Forståelse af forholdet mellem overtræning og dine immunforsvar kan hjælpe dig med at træne smartere for optimal ydelse og bedre sundhed.

Respiration og VO2 max

  • Respiration er processen med at inhalere at bringe ilt ind i din krop og udånding at befri din krop af kuldioxid.Når du motionerer, at åndedræt stigninger i både volumen og frekvens opfylder ilt behov i dine muskler.Mængden af ​​ilt du indtager, mens den kører går op proportionalt med dit arbejde, indtil du når dit VO2 max, den maksimale mængde ilt din krop kan bruge under træning.Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, VO2 max er den bedste indikator for en persons kardiorespiratorisk fitness.Mens VO2 max er begrænset af genetik,

    kan aerob træning hjælpe dig med at opnå din genetiske potentiale.Men overtræning kan have en negativ indvirkning på dit åndedrætsorganerne.

immunsystem og Træning

  • Dine immunsystemet funktioner til at opretholde ligevægten i din krop ved at beskytte den mod invasive organismer.Ifølge sports specialister på Rice University, dit immunsystem reagerer på træning i måder ligner andre fysiologiske systemer i din krop.Når du finde den rette balance af træning og hvile, dit immunforsvar bliver stærkere og mere effektiv.Men overtræning kan kompromittere dit immunforsvar og føre til en øget forekomst af øvre luftvejsinfektioner, eller URI'er.

URI'er og uddannelse Volumen og Intensitet

  • Mængden og intensiteten af ​​din kørende program har en direkte indflydelse på dit immunsystem evne til at afværge URI'er.En 2010 forskningsartikel af Martin et al.offentliggjort i "Idræt for anmeldelse" bemærkede, at længere tids intens motion undertrykker immunforsvaret, mens moderat intensitet motion styrker dit immunforsvar respons og kan reducere risikoen for og omfanget af URI'er.En 2013 brasiliansk undersøgelse fra Telxeira et al., Offentliggjort i "Oral Diseases," fundet, at ændringer i spyt enzymer boostet resistens over URI'er som svar til moderat intensitet motion, men andre spyt ændringer øgede risikoen for URI'er 24 timer efter et anfald af anstrengendeøvelse.

Overtræning syndrom

  • Hård træning kan forbedre dit VO2 max og forbedre din præstation, forudsat du tillader nok hvile tid mellem anfald af at køre for kroppen at komme sig.Men en løbende ubalance mellem træning og hvile vil føre til et fald i ydelse, en tilstand kendt som overtræning syndrom.Overtræning syndrom er en tilstand af vedvarende fysisk stress til det punkt, hvor regelmæssig hvile ikke længere er tilstrækkelig til at tillade en atlet til at komme sig.Symptomerne omfatter træthed, vedvarende muskelømhed, øget skader og øget hyppighed af virusinfektioner.Behandling for overtræning syndrom er en længere hviletid varer fra dage til uger, afhængigt af alvorligheden og varigheden af ​​symptomerne.

53
0
1
Løb