Kører på en skråning og mavemuskler

Løb vil udfordre din laktat tærskel. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Det kan ikke virke som en abdominal øvelse, men kører kræver næsten hver muskel i din krop til at brand i koncert for at holde dig oprejst og stabiliseret i hele dinTræn.Kører på en skråning øger indsatsen af ​​øvelsen, og kan hjælpe dig med at opbygge dine mavemuskler som en del af en afrundet fitness og ernæring program.

Muscle Activation

  • Selv kører ikke specifikt målrette dine mavemuskler, de er væsentlige stabilisatorer, der giver dig mulighed for at opretholde kropsholdning, som du kører.Rectus abdominis og obliques muskler i den forreste del af din torso handle i forståelse med erector spinae, som løber ned på længden af ​​din rygsøjle, at holde dig fra at dyppe frem eller tilbage, som du kører.Den drejende bevægelse du simulere når du pumpe dine arme mål dine obliques.

øget indsats

  • Kører på en skråning øger indsatsen af ​​øvelsen dramatisk ved at tvinge dig til at arbejde imod modstå tyngdekraften.Ifølge britiske track coach B

    rian Mackenzie, kan hældning uddannelse få din krop til at rekruttere op til tre gange antallet af muskelfibre under dit løb.Jo mere arbejde dine muskler udføre, jo stærkere og større de bliver.

kalorieforbrug

  • Du kan gøre så mange AB træning, som du vil, men du vil ikke se nogen synlige fremskridt, indtil du brænde fedt, der omslutter din torso.Cardio øvelser brænde kalorier effektivt og øge indsatsen ved at køre på en skråning vil øge kaloriefattige udgifter af din træning.Mens en 155-pund person kan forvente at forbrænde 230 kalorier kører to miles på et plant underlag, kan han øge denne brænde til 291 kalorier på en 5-procents hældning.

Ulemper

  • Alle de komponenter, der hældning uddannelse så effektiv til at brænde kalorier og opbygge muskelmasse kan også betragtes som ulemper for nogle.Kører på en skråning er sværere end at køre på et plant underlag.For at holde trit med det arbejde på dine muskler, vil du puls stige dramatisk med en hældning.Derudover, da dine muskler har brug for tid til at hvile og komme sig efter en træning, bør du undgå at løbe op ad bakke på hinanden følgende dage.

950
0
1
Løb