Virkningerne af Incline på en V02 Max

Du er nødt til at uddanne sig til mindst 20 minutter ad gangen for at påvirke V02 max. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Over tid, cardio øvelse kan forbedre udholdenhed og hjerte-kar-effektivitet ved at forbedre hjerte styrke, slagvolumen og iltindhold i blodet.En af de mest effektive måder at måle dit niveau af fitness er at måle din VO2 max, hvilket er den maksimale mængde ilt, du kan forbruge, når de udøver på din maksimale kapacitet.Jo højere din puls stiger under træning, jo hurtigere kan du forbedre din VO2 max.Hældning uddannelse er mere intens end at køre på et plant underlag, så det bør forbedre VO2 max hurtigere end at køre på en flad overflade.

Forbedring VO2 Max

  • Lang, vil langsom cardio træning at forbedre din VO2 max, som også er kendt som din aerobe kapacitet, over tid.Men hvis du ønsker at påvirke ændringer hurtigere, skal du op intensiteten og sørg for din puls forbliver forhøjet i hele din træning.Dette vil medføre dit hjerte til at arbejde hårdere, da det pumper mere blod, forbedre slagvolumen og lungekapacitet over tid.Øge din aerobe kapac

    itet vil give dig mulighed for at udøve ved højere intensiteter i længere perioder.

Science

  • en 2012 undersøgelse foretaget af det norske Defense Research Establishment om VO2 max søgte at finde ud af, hvilken type uddannelse forbedret aerob kapacitet mest effektivt.Forskerne så på lang, langsom distance løb, laktat tærskel kører, 15x15sec interval træning og 4x4min interval træning.Ifølge undersøgelsen, 4x4min interval træning resulterede i de mest signifikante forbedringer i aerob kapacitet, da den krævede atleter at opretholde en streng træning tempo ved en høj hjertefrekvens i løbet af en lang træning.

Incline og VO2 max

  • Da du har brug for at udfordre din kardiovaskulære system for at påvirke væsentlige ændringer i din aerobe kapacitet, er det indlysende, at hældning uddannelse vil hjælpe dig med at opnå dette mere effektivt end at køre på et plant underlag.Hældning træning rekrutterer op til tre gange muskelfibre som at køre på flad jord, oversætte til en øget hjertefrekvens og højere iltforbrug.Faktisk vil køre 3 miles i timen på en 12-procent hældning resultere i samme puls som at køre dobbelte hastighed på en flad overflade.

Overvejelser

  • For at sikre, at du arbejder ud på den korrekte intensitet til at påvirke ændringer i din aerobe kapacitet, skal du måle din hastighed på anstrengelse.Dette kan gøres ved at tage din puls på indersiden af ​​håndleddet i seks sekunder, og derefter multiplicere dette tal med 10 for at finde din puls.Alligevel er de fleste mennesker er forholdsvis nøjagtige på at vurdere deres egen sats på anstrengelse baseret på, hvor de føler under en træning, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.Hvis du føle, at du presser din aerobe kapacitet, har du sandsynligvis er.Incline træning er vanskeligere på din krop end andre former for konditionstræning, så tage hvile dage, hvor du har brug for dem.

892
0
1
Løb