Sådan holder benene Slim Efter en lang fritstille fra Running

Holde benene slank under en fritstille fra kørende er nemmere end du tror . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Lejlighedsvis, er krydret og begynder løbere forpligtet til at tage en pause fra at køre på grund af smerter, skader eller dekonditionering.Løbere ofte nødt til at holde op med at køre på grund af problemer med deres hofter, lår, ankler, fødder og skinneben.Kører skader kan være forbundet med utilstrækkelig core styrke, dårlig fleksibilitet og overforbrug.Tager en fritstille fra kørende hjælper dine muskler, bindevæv og knogler heler fra de belastninger af at køre.Og det er muligt at opretholde styrke og slanke ben under en lang fritstille fra at køre - du bare nødt til at udøve på en anden måde.Altid konsultere din læge før genoptagelse nogen øvelser.

Pumpe Nogle Iron

  • Resistance uddannelse er en effektiv metode til at holde de nedre ekstremiteter i form under en kørende pause.Du kan indarbejde variation ind i din træning program med ben øvelser for at styrke og øge magert muskel i dine quadriceps, hamstrings, hofter, kalv og skinnebensbeskyttere m

    uskler.I virkeligheden, ifølge Runner World, styrketræning tilføjer muskler, som vil forbedre din hastighed.

Walk It Out

  • skånsomme gang kan også holde benene tonet i en pause fra at køre.Optagelse af raske gåture kan hjælpe din krop til at skabe ændringer, der styrker og tone musklerne i dine ben.Gå på en skråning kan også øge styrken og tone i benene - især quadriceps, hamstrings, glutes og lavere benmuskler.Gåture giver dine ben muskler og led en pause fra virkningen af ​​at køre samtidig hjælpe i bedring efter en kørende fritstille.

Gå rundt og rundt

  • Elliptiske maskiner giver en lav-effekt træning, der ikke understrege leddene i underekstremiteterne.Ved hjælp af en elliptisk træner kan replikere bevægelse kører uden stress højere effekt, holde kørende muskler stærke og tonet.Desuden kan den elliptiske hjælpe dig med at vedligeholde din aerobe styrke under og efter dit fritstille fra at køre.

tage en tur

  • Cykling er en anden skånsomme aktivitet, der kan holde benene tonet ud over at opretholde kardiovaskulær udholdenhed.Cykling specifikt arbejder quadriceps, hamstrings, glutes, kalv og lukkemuskler.Cykling tager lidt at ingen uddannelse, og det giver en effektiv hjerte-kar-træning.Faktisk kan cykling intervaller være lige så udfordrende at dit hjerte-kar-system, som kører, med mindre opsving tid er nødvendig.Ifølge Styrketræning Løb, "du kan holde ud uønskede pounds og opretholde en temmelig god fitness baseline, selv hvis du bare cykle."

Stretch det Out

  • Yoga er kendt for sine ben-slankende fordele.Som det fremgår af artiklen "Yoga for løbere: 3 Poses du bør Practice", en god yoga praksis bør omfatte fleksibilitet, styrke og core stabilisering udgør.Yogastillinger såsom storetåen udgør, formand udgøre, nedadvendte hund og Extended Side Angle udgøre kan ikke kun strække musklerne i benene, men de kan også styrke og tone dem.

610
0
1
Løb