Tarahumara Træning

At lære at køre som den Tarahumara kræver at opbygge din udholdenhed. Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Dybt i kobber Canyon Chihuahua, Mexico, bor en reclusive stamme indianere stand til at køre hundredvis af miles på et tidspunkt.Kendt som Tarahumara, for dem der kører er en konstant livsstil.De er blevet et emne af interesse blandt løbere og ultra-marathonløbere i håb om at udvikle større udholdenhed.Du har måske forestillet dig selv løber langs sådan en elite korps af sportsfolk, også.Hvis det er tilfældet, bør du fokusere på, hvad der kan opfattes som den 5 Ps: pacing, vedholdenhed, fodterapi, primitive spise og fysisk condition.

Kør langsomt og Forever

  • fleste af din udholdenhedstræning vil blive brugt køre.I første omgang bør du ikke fokusere på enten hastighed eller afstand.I stedet kører langsomt, så længe du kan, skriver Christopher McDougal i "Born to Run: A Hidden Tribe, Super Atleter, og den største Race verden aldrig har set." Prøv at finde et tempo og rytme, der føles naturligt og nemt.Løb store afstande ikke nødvendigvis formodes at

    være smertefuld.Når du har din rytme låst ned, kan du gradvist fremskynde tingene.Når du begynder at bære ned eller trætte ud, dial den tilbage igen og holde i gang.

anskaffe Mindset

  • Erhvervelse og opretholdelse af maksimal udholdenhed kræver års indsats.Der er en tankegang, der går med det, også.Du bliver nødt til at være vedholdende og tålmodig med dig selv som du sætte nye rekorder og bryde dem.Efter al sandsynlighed vil du skud afsted frygtede træning væg.Det er vigtigt, du arbejder på at få forbi den.Én Hemmeligheden er at inkorporere meditation ind i din rutine at komme forbi de mentale barrierer, der kommer med at køre store afstande.

skærpe dine fødder

  • Dine fødder, synes det, er ikke de sarte vedhæng, du tror, ​​de er.Faktisk, de er helt de støddæmpere, naturligvis designet til at udholde hårde behandling skriver McDougal.Den ofte skadede runner og journalist refererer til forskning i traditionelle løbesko der indikerer, at det kan forårsage skader og ender kører karriere.Det bedste bevis for denne påstand kan være Tarahumara selv, der går flere hundrede miles enten barfodet eller i meget tynde sandaler.Så hvis det er udholdenhed du er ude efter, forsigtigt udforske brugen af ​​enten minimalistiske løbesko eller slet ingen.

Spis Simple Foods

  • The Tarahumara bor på de samme enkle fødevarer, de har levet på i tusinder af år.Disse kostvaner kan være afgørende for deres udholdenhed.Der primært består af majs og bønner, deres kost er ikke det samme som den nu populære Paleo kost.Det omfatter store mængder af squash, vilde greens, chili peber, og selv barbecued mus.Spring mus, hvis du vil, men du udvikler en lignende kost meste består af uforarbejdede fødevarer.

Ultra Marathon Training

  • ultra-maraton er det tætteste ting den moderne verden har at Tarahumara kørende.At uddanne sig til dem, du kombinere udholdenhed kører med omfattende styrketræning.Vær sikker på at afsætte store bidder af tid og engagement, men fordi de træningsprogrammer er omfattende.Men holde fast i din tidsplan og din udholdenhed vil gradvist forbedre som din krop vokser strongerIn tid, kan du blive dækker miles på samme måde for Tarahumara gør.

Ressourcer

  • The New York Times: Den gang og fremtid måde at køre
  • Runner World: Transcendental Steps
893
0
1
Løb