Aerobe kapacitet Mens Running in Place

Kører over terræn får dig til at bruge mere energi end at køre på plads. Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Steady-state cardio øvelser såsom kører i stedet er effektive øvelser til at forbrænde kalorier, reducere stress og hjælpe med at administrere kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og kolesterol.Selv kører på plads ikke vil forbedre din aerobe kapacitet i samme grad som intervaltræning, vil dit hjerte-kar-system forbedres over tid.

Forbedring aerobe kapacitet

  • aerobe kapacitet, som også er kendt som VO2 max, er et mål for mængden af ​​ilt du kan forbruge under træning på din maksimale kapacitet.Jo hårdere du træner, jo mere ilt dine muskler har brug for at holde dig i gang.At forbedre aerobe kapacitet, skal du skubbe din kardiovaskulære system forbi sine normale begrænsninger.

Cardiovascular Tilpasninger

  • Selv den ideelle metode til at forbedre din aerobe kapacitet indebærer intens interval træning og skubbe din puls over den aerobe zone, der kører på plads, kan stadig resultere i forbedringer af din cardio over tid.Med nok uddannelse, vil di

    t hjerte styrke forbedre, sammen med iltindholdet i blodet, hvilket gør dig en mere effektiv udholdenhed maskine.

mål hjertefrekvens

  • Når du kører på plads, er du sandsynligvis kommer til at arbejde i den aerobe hjertet zone, som holder din puls mellem 50 og 80 procent af din maksimale puls.Træning i denne zone kan du forbedre udholdenhed uden at beskatte din kardiovaskulære system ved at overskride din aerobe kapacitet.Du kan udøve længere og mere komfortabelt her end du kan, når sprint eller intervaltræning.Du kan anslå din maksimale puls ved at trække din alder fra 220.

Overvejelser

  • Hvis du ønsker at se mærkbare forbedringer af aerobe kapacitet, overveje at tilføje en eller to høj intensitet conditioning dage til din træning regime.Løb et par 4x4min sprints kan forbedre VO2 max meget hurtigere end steady state cardio, i henhold til undersøgelser foretaget af det norske Defense Research Establishment.For at måle din hastighed på anstrengelse under træning, tage din puls på indersiden af ​​håndleddet i seks sekunder, og derefter multiplicere dette tal med 10 for at få din puls.

949
0
1
Løb