Muskler & Væskeophobning i Running

Løb kan forårsage væskeophobning i musklerne . Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Over 70 procent af den menneskelige krop består af vand.Fluid naturligt bor i og omkring hver celle i kroppen.Blod, organer og væv kræver alt vand til korrekt funktion.Ligeledes er menneskelige muskler består af 75 procent vand.Passende væskeindtag daglig er afgørende for at opretholde væskebalancen og undgå dehydrering.Efter en udfordrende løb, kan du føle oppustet, som synes ulogisk givet mængden af ​​tid og kræfter du lægger i løbet af hver kørsel.Muskler har en tendens til at holde ekstra væske efter træning.Resultatet er midlertidig, selvom den kan udsættes for en række dage.

Kulhydrater og Vand Bevarelse

  • Kroppen har en naturlig metode til opbevaring af væske i kroppen, på samme måde, som det gemmer ekstra kalorier som fedt.Løb og andre intense øvelser kan kortvarigt forårsage uberettiget væskeophobning, inflammation og tæthed i musklerne."Ikke alene har løbere typisk drikker mere i dagene op til et løb, men de har også spise flere kulhydrater" r

    apporterer Pamela Nisevich Bede, MS, RD af Runner World.Kulhydrater hold næsten 3 g vand pr gram, hvilket resulterer i større væskeretention inden musklerne.Mens væskeophobning fra kulhydrater kan være generende, er det ikke altid en dårlig ting.Væsken fastholdt fra væskeophobning med til at sikre, at du forbliver godt hydreret under højintensive aktiviteter.

Drik det op

  • Den menneskelige krop bruger vand effektivt for at bevare vigtige kropsfunktioner.Vand tjener til at holde de sener, ledbånd og muskler kan tilpasses belastningerne ved at køre.Løbere mister en masse af denne væske gennem sved og vejrtrækning, mens de udfører intens fysisk aktivitet.For hvert pund af tabt på grund af kørende væske, din krop kræver 2 Potter vand til at erstatte det.Stort væsketab fører til dehydrering, som til gengæld får dig til at forbruge mere væske at genopfylde hvad der var tabt.Denne stigning i væskeindtag kan udløse elektrolytforstyrrelser og dermed til at holde vand i kroppen.

Muskel Restaurering

  • Når du kører, intensiteten af ​​aktiviteten får dine muskler til at lide mikroskopiske tårer inden fibrene i musklerne.Diminutive tårer inden for muskelfibrene forårsage sårede muskelfibre bliver tættere og hårdere, og absorbere og fastholde væske.Følgelig musklerne begynder at vokse strammere og stærkere.Væskeophobning, der opstår efter en løbetræning kan også forårsage muskler til at føle betændte og ømme.Denne post-run ømhed, kendt som forsinket start muskelømhed, varer en dag eller to.Væskeophobning og muskuløs ømhed vil gentage sig med enhver stigning i uddannelse frekvens eller intensitet.Derfor vil der være en lille gevinst i vægt med eventuelle ændringer i din rutine.

En ounce af forebyggelse

  • Drikke en tilstrækkelig mængde væske før og efter at have kørt kan afværge dehydrering og deraf væskeophobning.Begrænsning af høj natrium og overdreven indtagelse kulhydrat, der tilskynder væskeophobning vil også lette en afskrækkelse for vægtøgning fra overdreven væske.Kørsel i et klima kontrolleret indstilling vil reducere overdreven sveden, væsketab og i sidste ende væskeophobning.

299
0
1
Løb