Er Løb på et løbebånd Affect den forreste del af underbenet ?

Kører på løbebåndet aktiverer en række muskler , herunder den forreste del af underbenet . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Løbebåndet er designet til at efterligne gå eller løbe udenfor, og begge former for motion stole på benene.Selvom handlingen efterlignes på overfladen, den måde din krop reagerer på at fremdrive sig fremad på et transportbånd - i modsætning til at fremdrive sig fremad på en stationær overflade - påvirker dine ben på forskellige måder.Den forreste del af din underbenet er arbejdet mere på et løbebånd, end det er, når du løber udendørs, ifølge hjemmesiden Triathlete.

Den Løbebånd effekt

  • Da du nødt til at løfte tæerne for at træde frem og lander på hælen, er musklen er ansvarlig for denne handling påvirket, mens på løbebåndet.Løft eller bøje tæerne aktiverer den forreste del af din underbenet, eller tibialis anterior.Hver gang din hæl påvirker hastigt bevæger bælte, bliver din hæl trak sig tilbage ud til at være, hvis du kører, og dette beslutningsforslag kræver mere aktivering og styrke fra tibalis anterior.

understregede Shins

  • En række faktorer kan bidrage til smerter i den forreste del af underbenet.Skinnebenssmerter, der kan bremse fortsættelse af motion, refererer til smerter i den forreste del af underbenet forårsaget af tibial stress.Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, kan skinnebenssmerter være forårsaget af en muskelsvaghed i området, dårlig sko kvalitet, underliggende medicinske problemer, eller det kan være resultatet af sprunget strække sig og varmer op.Løbebåndet lægger mere vægt på tibialis anterior, så hvis det ikke er stærk nok til at opretholde stress af din træning, vil du føle smerte.Hvis du har vedvarende smerter, bør du konsultere en læge.

Styrkelse Med Squats

  • Squats kan hjælpe med at styrke tibialis.At udføre, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.Skub tilbage og sænke dine glutes, indtil dine lår er parallelle med jorden.Hold i fem sekunder, før kørsel op gennem dine hæle.Gentag i 12 til 15 gentagelser og færdiggøre fire sæt.Samtidig stabilisere under den nedadgående holdning med denne øvelse, vil din krop aktivere tibialis.Hold altid din kerne stram og ikke arch din ryg.

Sænkning effekter

  • Nogle gange ændre den måde, du kører på løbebånd kan ændre, hvordan det påvirker din tibialis.I stedet for at slå med din hæl, jogge eller køre helt på tæerne.Dette vil placere det meste af den muskuløse stress på bagsiden af ​​din underbenet.Selvom en indvirkning stadig sendes gennem din underbenet med hvert trin, og tibialis er stadig påvirket, vil brugen af ​​musklen ændres.Sænkning af hastigheden og øge hældning reducerer også tibialis aktivering fordi din mund vil ikke bøje så højt, og dine hofter vil hjælpe så du kan flytte mere effektivt op ad bakke.

Sikkerhedstips for tibialis

  • Altid varme op før en træning og strække efter din varme op.At strække den forreste del af din underbenet, stå i nærheden af ​​en væg for balance og løft tilbage en af ​​dine ben.Hold dine tæer og bolden af ​​din fod og træk mod dine glutes.Hydrat i hele din træning og tale med din læge, hvis du har underben smerte, der varer ved.

Resources

  • ACE Fitness: Hvorfor har jeg skinnebenssmerter?
  • ACE Fitness: Hvad er den bedste cardio øvelser for nogen, der får skinnebenssmerter?
  • ACE Fitness: Ankel Flexion
892
0
1
Løb