Hvor meget motion får du, når du danser ?

Partner og individuelle stilarter dans både forbrænde kalorier og tæller som motion. Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Dance er en træning, samt en kunstform, men antallet af kalorier du forbrænder per klasse er ikke altid klart annonceret.Ifølge Harvard Medical School, ballet og twist vil brænde kalorier bedre end de fleste andre former for dans, mens vals og foxtrot ikke vil gøre så meget for din talje.Hvert minut af dans tæller mod din ugentlige træning mål.Selvom klassen virker for hård eller truende, holde din krop flytter til rake i udøvelsen tid.

Kalorier

  • De kalorier du forbrænder, mens dans, afhænger af din vægt.Ifølge Harvard Medical School, en 125-pund person brænder 90 kalorier i 30 minutter af langsom dans, 165 kalorier, mens balsal dans og 180 kalorier, mens hurtig dans.Hvis du vejer 155 pounds, du brænder 112 kalorier for langsom, 205 til mellemstore og 223 i 30 minutter af hurtig dans.Og hvis du vejer ind på 185 pounds, kan du brænde mellem 133 og 266 kalorier i en halv time af dans, afhængig af intensiteten.

Længde

  • fleste dans klasser er en ti

    me lange eller mere.Ifølge Centers for Disease og Forebyggelse, bør du få mindst 150 minutter af moderat intens aerob aktivitet hver uge.Blot tre dans klasser om ugen vil overgå dette mål.CDC siger også, at intervaller 10-minutters aktivitet tæller: En kraftig frokost-break dance party eller et par sange fra en dans videospil vil gå mod din ugentlige total.Hvis din foretrukne dans stil er høj intensitet eller kraftig, CDC siger behøver du kun 75 minutter af det om ugen for at høste de samme fordele.

Puls

  • Elevating din puls til dit målområde er nøglen til vægttab og effektiv motion.Nogle stilarter af dans kan være sjovt, men kan ikke være nok af en træning, hvis vægttab er dit mål.For en energisk træning fra dans, skal din puls være ved 70 til 85 procent af din maksimale puls.I denne zone vil du forbrænde kalorier og tabe mest effektivt.Når dans og din puls er mellem 50 og 70 procent af din maksimale puls, laver du en moderat træning.For at beregne din maksimale puls, trække din alder fra 220.

Effort

  • Dans kan være en stor aerob træning valg, så længe du hele tiden bevæger hele klassen.Den indsats du lægger i løbet af en dans klasse dikterer dine resultater.Markering af bevæger sig i bagsiden af ​​værelset ikke brænder de samme kalorier som de mennesker, der danser deres hjerter ud foran spejlene.For at få mest øvelse ud af din dans klasse, danse sammen med instruktøren, mens hun underviser de trin i stedet for at stå stille.

554
0
1
Dyrke Motion