Hvad er en Wall Crawl øvelse ?

En væg kravle øvelse går flere navne, herunder væg gåture og gåtur ups.Børnenes sang "The Itsy Bitsy Spider" efterligner fysiske bevægelser af øvelsen.Væg gennemgang består af at gå eller kravle fingrene op en væg som en form for øverste organ workout.

Udførelse

  • Stand over for en mur, mellem seks inches og en mund væk fra strukturen.Dine arme vil blive strakt ud lige foran dig under træningen.Juster din positionering efter behov for at have meget lidt eller ingen bøjning i albuen.Begyndelsen stilling består i at placere hånden på væggen lige foran dig på brysthøjde.Langsomt gå fingrene op ad væggen, indtil dine arme er over dit hoved.Hold dine arme lige om muligt for en dybere stræk.Hvis du ikke er i stand til at rette dine arme, det er fint, også.Hold strækket på din øverste punkt i 10 sekunder, før kravle ned igen muren.Udfør kravle tre gange.

Formål

  • Det vigtigste formål med en væg kravle er at styrke og genvinde mobiliteten i skulderen.Folk, der har haft skulder kirurgi til at reparer

    e rotator cuff skader udfører ofte væg gåture at forbedre skulder bortførelse funktion.Breast kræftpatienter er også blandt den gruppe af mennesker, der bruger væg kravler som en form for rehabilitering.Mastektomi eller lumpektomi kan begrænse din vifte af bevægelse så godt.Væg kravler hjælpe dig med at udvikle en bredere vifte af bevægelse og kan stimulere lymfe dræning.

Variation

  • Den sidevæggen kravle er en anden form for motion, der forbedrer din skulder funktion, men også mål dine skrå muskler.Obliques er de lange muskler, der løber op og ned af siderne af din torso.Udførelse sidevæg kravler i stedet for eller som supplement til forreste gennemgange kan styrke din kerne.Core stabilitet er vigtigt for balance og hjælper du fortsætter med at deltage i daglige gøremål selvstændigt.I stedet for mod væggen, stå med din venstre side til væggen.Walk fingrene op ad væggen som i den forreste væg crawl.Når du har gennemført den ene side af crawling, vende rundt med din højre side mod væggen og gentag øvelsen med højre arm.

Safety

  • drøfte muligheden for at gøre væg kravle øvelser med din læge, hvis det har været en lang tid siden du har trænet, eller hvis du har nogen kroniske helbredsproblemer, som gør motion svært, såsom astma.Mens væg gennemsøgninger ofte ordineres som en del af en fysisk terapi eller rehabiliteringsprogram for visse betingelser, kan der være nogle mennesker, for hvem øvelsen er ikke passende.Vær opmærksom på dine begrænsninger, når væg walking;lethed op, hvis du begynder at føle smerte.Begynder din træning rutine med en fem- til 10 minutters warm-up session gå eller interval-of-motion øvelser kan hjælpe dig med at varme musklerne således at væg gennemsøgninger vil være mere behageligt og effektivt.

864
0
0
Dyrke Motion