Øvelser for unge atleter til at øge deres hastighed

Speed ​​øvelser vil forbedre ydeevnen for en række forskellige sportsgrene. Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images

en stor mængde fysik går i ordentlig kører mekanik.Hver fase af kørslen har en anden krop position og forskellige mål.Der er udgangspositionen, accelerationsfasen og maksimal hastighed, hvor udøveren forsøger at opretholde en konstant hastighed.Disse faser har forskellige mekanikere, så træne hver fase separat for at udvikle rigtige form, og derefter indarbejde dem sammen.Hvis du underviser atleter i en ung alder ordentlig mekanik, kan de blive hurtigere, stærkere og bedre til at køre.

Starting Position

  • En ung atlet kan flyve eller ikke afhængigt af sin udgangsposition.Anbring ham i en position, hvor han er på et mekanisk fordel at accelerere så hurtigt som muligt.En typisk to-point holdning starter med din nondominant ben foran, og din dominerende ben omkring seks til otte inches laterale og lidt bag, med tåen i tråd med hælen på forreste fod.Placer armene i opposition, så atleten kan køre denne dominerende ben op på samme tid, han svinger armen

    e for en hurtig og kraftfuld start.Placer størstedelen af ​​sin vægt på forreste fod.

Acceleration

  • Ifølge Youth Runner, målet for høje skolealderen børn er at nå maksimal hastighed inden for syv til 10 yards, hvilket er en meget kort tid til at accelerere.Har atlet starten fra forskellige stillinger som 3-punkts holdning, 4-punkts holdning, tilbøjelige og omvendt at arbejde på de samlede koordinering og reaktionstider krop gange.En gang op, hun har brug for at læne sig frem for at lade tyngdekraften hjælpe hende med acceleration.Har hende lægge sine hænder mod en mur, med sin krop i en vinkel, så hendes ben bag hendes hofter.Practice høj knæ øvelser holde fødderne bøjet, hastighed hurtigt, og altid skubbe væggen.

Maximum Velocity

  • Børn har ikke udviklet den funktionelle styrke eller core stabilitet til at støtte maksimal hastighed sikkert.Y-Coach anbefaler holde hastighed øvelser grundlæggende at understrege ordentlig bevægelse.High-knæ- og Butt-spark øvelser understrege korrekte mekanik, mens aktivering de rigtige muskler i hofte flexors og hamstrings.Indarbejde stigen og kegle øvelser til at arbejde på hastighed og fodarbejde og samtidig opretholde en stram kerne.

Machine Øvelser

  • hamstrings er ansvarlige for at bøje knæet efter foden forlader jorden under en løbetur.Træne hamstrings med siddende ben krøller og liggende forstrækning krøller.Dine glutes er ansvarlige for hofte udvidelse efter din ben forlader jorden.Tog glutes med en hip extension maskine og lunges.Quadriceps musklerne er ansvarlig for strækning af knæet, før foden rammer jorden.Sammen alle muskler arbejder sammen for at øge skridtlængden og frekvens, hvilket resulterer i en hurtigere løb.

Programmering

  • The National Strength og Conditioning Association tyder på, at børn og teenagere være aktiv hver dag.Kortere anfald, omkring 30 til 45 minutter, af intermitterende høj intensitet træning anbefales.Practice sprints og øvelser tre gange om ugen på usammenhængende dage, såsom mandag, onsdag og fredag.Indarbejd speed-specifik styrketræning to gange om ugen på usammenhængende dage, såsom tirsdag og torsdag, for optimale resultater.

491
0
1
Dyrke Motion