Øvelser for de ældre med en trisse system

Udfør dine øvelser på omkring tre sæt hver, 10 reps pr sæt , og sigte efter to til tre modstand - træning om ugen. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Walk i din lokale motionscenter, og du vil sandsynligvis finde mindst ét ​​kabel-trisse system.Denne maskine er særlig velegnet til modne motionister, der ønsker at høste fordelene af styrketræning uden at udsætte sig for mange af de risici, der kommer sammen med vægttræning.Ved at kende sikre og effektive kabel-remskive øvelser for hvert afsnit af din krop, vil du være på vej til en stærkere krop, både i det væsentlige og i udseende.

"skulder" Din Fælles Problemer

  • Motion overkroppen med en øvelse, der er målrettet dine skuldre og arme.Selv hvis du har fælles problemer, skal du bruge en øvelser der engagerer flere fælles bevægelser, så du kan undgå at skulle overanstrengelse dine led med individuelle øvelser for hver øverste organ muskler.For en samlet øverste organ øvelse med en trisse-system, bruge kablet-bar militær presse.Med et kabel bar knyttet til en lav remskive, står med benene på skulder-bredde, holder baren vandret på bryst-niveau.Tryk

    stangen opad ved fuldt ud at udvide dine arme over dig og samtidig holde din krop stadig.Retur og gentag.Start med en lav vægt, indtil du er sikker på din form, og balance.

En bøn om knæene

  • Ofte knæene er en af ​​de svage punkter for modne motionister.Du kan udføre lavere organ øvelser uden overbelastning dine knæ ved at fokusere på en øvelse, der giver dig kontrol over, hvor meget du engagere dine knæ.Udfør kabel step-up til et kabel øvelse, der rammer mange områder i din nederste del af kroppen.Start med en forhøjet platform, såsom et motionscenter bænk, foran remskiven maskine.Hold remskive greb på hver side af maskinen, mens du træder op på platformen.Træd tilbage ned og gentag.Start med en lav vægt for at sikre, at du kan træde ind på bænken uden at miste balancen.Hvis du har særligt svage knæ, skifte ud den forhøjede bænk til en kalv skridt;denne måde vil du ikke nødt til at bøje dine knæ på en 90- graders vinkel.

Hack Problemer med ryggen

  • En svag ryg kan ikke kun forlade du udsat for skader, men kan også forhindre dig i at løfte genstande og gør arbejdet omkring huset.Styrk ryggen med en trisse maskine ved at udføre en lav intensitet øvelse, der træner din saldo samt styrke, som den arm, foroverbøjet kabel række.Udføre denne øvelse med en one-arm greb fastgjort til en nedre tovtræk.Grip remskiven med højre hånd og skridt tilbage med din højre fod, placere din venstre hånd over din venstre knæ, som du bør bøje i en lille vinkel.Bøj din torso frem på en 45- graders vinkel, og holder din ryg lige.Fra denne position, træk remskiven direkte til din torso, lidt under din højre armhule.Retur og gentag.Hvis du har problemer med knæ eller find startpositionen at være ubehageligt, hæve remskiven til en højere position og udfører øvelsen derfra.

gøre mere for din kerne

  • Den "kerne" af din krop er passende opkaldt da det giver mulighed stabiliseringen af ​​mange vigtige bevægelser, både i og ud af gym.Brug remskiven system til at styrke din kerne gennem et kabel squat.Stå i midten af ​​remskiven, og greb en lav-remskive greb i hver hånd.Squat så dine knæ er bøjet i en vinkel så tæt på 90 grader som muligt uden at opleve ubehag eller smerte.Gør dette uden gnistdannelse ryggen.Fra denne position, stå op igen, og holder din ryg lige under bevægelse.Gentage.Hvis du ikke kan mageligt bøje knæ på en 90- graders vinkel, prøv halvdelen eller en fjerdedel squat, hvor du kun bøje knæ i en 45-graders eller 23 graders vinkel, hhv.

Ressourcer

  • ExRx.net: Kabel 1/2 Squat
688
0
1
Dyrke Motion