Hvordan Spin Pushup arbejde?

Fastholdelse af en lige tilbage er nøglen til en stærk og effektiv pushup . Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Foråret og spin-pushup er en avanceret pushup, der kræver en masse overkroppen og core styrke til at udføre.Den består af en eruptive, roterende ur bevægelse, brug af hele din krop til at bevæge sig i retning af hænderne på et ur.På grund af sværhedsgraden, bør spin pushup kun udføres efter du er blevet dygtige til standard og andre variationer af pushup.

Springing Spin

  • Når du har udfyldt og mestrer andre former af pushup, kan foråret og spin-pushup skal udføres.Spin push-up kræver øverste organ og core styrke, samtidig med toning disse områder.Kom i pushup position og sænk dig ned på gulvet.Brug din overkrop, push up fra gulvet eksplosivt, løft dine hænder og tæer fra gulvet, mens roterende din krop til højre side.Sænk dig ned igen og gentag.Prøv at rotere din krop på en uret cirkulær bevægelse på så få push-ups som muligt.Som du fremskridt, så prøv at dreje døgnet rundt i så få som fire push-ups, lander på klokken 3, klokken 6, klokken 9 og t

    ilbage til udgangspositionen klokken 12.

Spin Styrke

  • Spin pushups kan kun udføres, hvis du har forudgående styrke i overkroppen og kerne.Spin pushups målrette dine lavere Pecs, samtidig med toning din øvre Pecs, skuldre og triceps.Dine mavemuskler, obliques og quads tjener som stabilisator muskler i spin pushup.Stabilisatorer er muskler, der ikke bevæger sig, men tjener til at hjælpe dig med at opretholde en fast position i hele øvelsen.

Støtte Din Spin

  • Arbejde op til foråret og spin-pushup kræver, at du mestrer den oprindelige, grundlæggende pushup først.Start med at ligge med forsiden nedad på gulvet.Tuck tæerne under og push op ved hjælp begge dine hænder.Dine arme skal være fuldt udvidet med dine håndled afstemt under dine skuldre.Hold ryggen lige gennem hele øvelsen.Bøj albuerne og sænk kroppen ned tæt på gulvet, før skubbe op igen.Efter mastering det grundlæggende, gå videre til andre former for pushup, såsom proptrækker eller roterende push-s.

Sikker Spin

  • Do tre sæt af 10 reps af spin pushup, samt de andre varianter.Arbejd din vej til et højere antal reps som du får stærkere.Udfør spin-pushups tre gange om ugen på ikke-sammenhængende dage for at give dine muskler tid til at helbrede.Hvis du føler smerte, stop din træning og give din krop en til to dages hvile.Udføre aldrig foråret og spin-pushup uden at opbygge din overkrop og core styrke gennem de andre pushups, da dette kan føre til skade.

936
0
1
Dyrke Motion