Sådan Breathe Under Bikram Yoga

Yoga er ofte om vejret, mere end bevægelse.Mange nye udøvere af Bikram og andre typer af yoga skal lære, hvordan man korrekt trække vejret som deres praksis udvikler sig.Følg disse trin for at få det rigtige.

bruge de to Metoder til Breath til Bikram Yoga

  1. Undersøgelse de to typer af ånde anvendes under Bikram yoga: 80-20 åndedrag og udånding ånde.Hver anvendes under forskellige positurer og opnår forskellige resultater i kroppen.

  2. Begynd med 80-20 åndedrag.Tag en dyb indånding.Løft dine ribben.Engager og strække dine mavemuskler, og derefter holde vejret, som om du var ved at gå under vandet.Som du holder kropsholdning, trække vejret normalt, at holde dine lunger 80 procent fuld.Udånder kun den øverste 20 procent af åndedrættet og inhalere ind i det øvre 20 procent.

  3. Brug 80-20 åndedrag til stående rejser og back-bøjning udgør.Denne ånde opbygger energi og balance inden for hvert positur.

  4. Slip luft på en udånding at flytte dybere ind udgør.Den udånding ånde er så enkelt, som det lyder.Nå

    r du bevæger dig helt ind i stillingen, vejrtrækning vender tilbage til normal.

  5. Påfør udånding ånde under fremadrettede bøjning udgør.Den beskytter lænden fra stamme, afspænder kroppen hjælper til korrekt rotation af bækkenet af lårene og komprimerer fordøjelsesorganerne at støtte i fordøjelsen.

  6. Train organer åndedræt til at fungere ordentligt.Ved at udnytte de to vejrtrækning metoder, du lærer din mave til at tone og stræk, mens du står, hvilket letter din kropsholdning.

Undersøgelse betydningen af ​​Breath i Yoga

  1. Gå indenfor.Ved at fokusere på din vejrtrækning, du frigøre sig fra den ydre verden.Tanker om arbejde, familie og pligt aftage, så du kan forbinde med dit sande, indre selv.

  2. Connect åndedræt og bevægelse.Dette mindfulness kan hjælpe dig med at flytte ind i og ud af yoga arbejdsstillinger på en sikker, opmærksom måde.

  3. Tillad dit åndedræt til at rense dig.Dyb vejrtrækning er mere udrensning end vores normale overfladisk vejrtrækning.Bemærk, hvordan yoga vejrtrækning efterligner vejrtrækning af spædbørn og småbørn, mens de sover.

  4. Bring frisk, iltet blod i kroppen.Frisk iltet blod stammer fra sunde vejrtrækning mønstre, så gavnlige næringsstoffer at komme ind i blodbanen.

Tips & amp;Advarsler

  • At lære at trække vejret er ikke så simpelt, som det lyder.Du skal være tålmodig med din praksis og fokusere på at føle din ånde, snarere end at tænke din vej gennem det.
  • Ved første kan disse vejrtrækning teknikker gør du føler dig træt eller svag.Altid vende tilbage til kroppens normale vejrtrækning, hvis du føler dig anstrengt.Stamme er din krops reaktion på unormale eller ineffektive vejrtrækning.
167
0
0
Bikram Yoga