Løb Vs.Bikram Yoga for Cardiovascular

Træ udgør i Bikram yoga opbygger balance. Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

De kardiovaskulære og respiratoriske fordelene ved motion er normalt højt på mange menneskers prioriteringsliste, når man overvejer, hvilken type motion, de burde gøre.Løb - om for lange afstande eller korte intervaller - er en god måde at konditionere det kardiovaskulære system.For nylig har nogle henvendt sig til Bikram yoga som en måde at presse i deres cardio for dagen.Mens Bikram yoga har fitness fordele, cardio er ikke en af ​​dem.

Bikram Basics

  • Bikram yoga er et system, der består af 26 Hatha yogastillinger udføres i et rum opvarmet til omkring 105 grader Fahrenheit.Den Bikram Yoga hjemmeside siger, at anbefales denne temperatur for at holde deltagerne fra overophedning.Sekvensen er generelt den samme hver gang med lidt variation.Selvom sekvens består altid af de samme 26 grundlæggende rejser, justeringer og ændringer kan gøre stillingerne lettere eller sværere.

Bikram Yoga og Cardio

  • Yoga har nogle hjerte-relaterede fordele såsom at

    reducere blodtrykket og virkningerne af kronisk hjertesygdom, ifølge Mayo Clinic.Men en marts 2013 undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning" fundet nogen kardiorespiratoriske fordele i deltagere, hvis eneste øvelse var Bikram yoga.Undersøgelsen bestod af to grupper af mennesker og målte deres dødløft, hånd-greb, lænd og skulder styrke såvel som hjertefrekvens og iltforbrug.Den gruppe, der udførte ugers yoga mistede lidt mere kropsfedt end kontrolgruppen og erfarne forbedringer i de fleste områder, men så ingen stigning i hånd-gribestyrke og hjerte-kar og kondition.

Løb og Cardio

  • cardio fordelene ved at køre er blevet studeret indgående, og drift har mange hjerte fordele.I en undersøgelse af distance løb i "Clinical Journal of Sports Medicine," kører jævnligt blev fundet til at forebygge og lindre virkningerne af hjertesygdomme.Undersøgelsen viste også, at distance løb aftager hvilepuls, hvilket er et tegn på et sundt fungerende hjerte.En anden undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning Research" på sprint fandt, at selv korte, sjældent, men høj intensitet kører forbedret kardiovaskulær ydeevne betydeligt.

    Kørsel af alle slags har cardio fordele. Running af alle slags har cardio fordele.

Tips

  • Kombiner Bikram Yoga og kører kan forbedre din motion regime.Ifølge Mayo Clinic, kan Bikram Yoga forbedre din fleksibilitet og vifte af bevægelse i leddene.Disse fordele kan supplere kører, hvilket kan være svært på dine muskler og leddene i dine ben.Centers for Disease Control og Forebyggelse bemærker, at du ikke behøver at køre for at opnå cardio fitness - alt fra at slå græs til cykling til tæller butikken som cardio.Andre valgmuligheder omfatter hoppe reb, ved hjælp af en elliptisk maskine eller ridning en stationær cykel.Nøglen til kardiorespiratorisk fitness gør en aktivitet, der øger din vejrtrækning og puls i 10 minutter eller mere.

572
0
2
Bikram Yoga