Hvordan man kan udvikle Hurtige Feet

Uanset sporten, kan hurtige fødder være forskellen mellem en god atlet og en stor en.Der er uendelige øvelser, der kan gøres for at forbedre en spillers mund hastighed, og her er et par, der vil hjælpe dig i enhver sport.

hvad du har brug

  • Cones
  • god cross-undervisere eller klamper
  • Rope eller dæk
  • Masser af vand

Instruktioner

  1. dæk.Du har alle set de gamle fodbold film, hvor spillerne der kører gennem dæk, og gæt hvad: det virkelig fungerer.High-stepping gennem dæk eller udstrakte snor tvinger atlet til at få deres knæ op, være præcis med deres fødder, ophold på kugler af deres fødder og holde deres balance.For at holde atlet på kugler af hans fødder, så prøv at have ham backpedal tilbage til udgangspunktet i stedet for bare jogging.

  2. Pladsen.Oprettet fire kegler i en 10 x 10-fods kvadrat.Har spilleren starte med at blande (side-stepping) fra venstre til højre langs ydersiden af ​​den ene side af pladsen.Når hun får til slutningen, dem har backpedal, så shuffle tilba

    ge den anden vej, højre til venstre, og så har hun sprint til fronten og gentag.Afhængig af alder og evner, har spilleren gøre dette overalt fra fem til 12 gange.Sørg for, at spilleren tager korte skridt, som hun blander og at hun ikke krydser deres fødder.Sørg også for, som spilleren får træt, at hun holder sine knæ bøjet og hendes torso oprejst.

  3. Gitteret.Der er uendelige øvelser, der kan gøres med nettet og her er lige et par stykker.Oprette seks kegler i en lige linie en gård fra hinanden.Derefter oprette en kegle på hver side af gitteret omkring en gård og et halvt væk.Disse vil være de "markør kegler." Har spilleren shuffle diagonalt frem og tilbage mellem keglerne, går hele vejen til markør kegler.Få dem gå gennem hele gitteret og derefter backpedal tilbage til udgangspunktet.Kør afspilleren via boret 6 til 10 gange.Sørg for, at afspilleren er at tage korte, hurtige skridt, og at de ikke krydser deres fødder.Sørg for, at knæene er bøjede, og spilleren er lav til jorden.

  4. Hopping.Har spilleren hop over kegler i gitteret, og derefter backpedal tilbage til udgangspunktet uden for markør kegler.Sørg for, at hans fødder er sammen, og at han bliver luft med hvert hop.Har spilleren gøre dette 15 gange.Fem med begge fødder, fem hopping på højre fod og fem hopping på venstre fod.

  5. Sprint tilbage.Har spilleren linje op mod gitteret på linje med markøren kegle.Afspilleren sprint fremad gennem de to første kogler af nettet, indtil hun er på linje med de andre markør kegle, så backpedal direkte tilbage gennem den samme kegle.Har hendes skridt til siden og gå gennem de næste kogler.Efter at de gør deres vej gennem hele nettet, har spilleren tage en let løbetur tilbage til udgangspunktet og gentag.Lad afspilleren gå gennem tre gange og derefter tage en 60-sekunders pause.Efter gennemgår yderligere tre gange, tage en to-minutters pause og derefter gå gennem seks flere gange med en 30-sekunders pause efter den tredje set.Make sikker spillerens overkrop er oprejst og knæ er bøjede.Som de bliver trætte, vil de være tilbøjelige til at læne sig fremad og bagud, eller ikke gå hele vejen til keglen.Sørg for, at deres ben laver arbejdet, og sørg for at de går hele vejen til markør kegler.

Tips & amp;Advarsler

  • Der er bogstaveligt talt tusindvis af andre øvelser eller variationer af disse øvelser, der kan gøres for at øge foden hastigheden.Disse øvelser er et godt udgangspunkt for enhver sport, men sørg for mund-speed træning er forskellige hver gang.
  • Sørg spilleren strækker før og efter.Disse særlige øvelser alle isolere en eller to muskelgrupper og kramper kan opstå, hvis spilleren ikke er ordentligt spændt.
  • blive hydreret.Uanset om det er indendørs eller udendørs, opholder hydreret er altid vigtigt i en træningssession som denne.Sørg for, at spilleren tager konstant vand i hele sessionen.Dette vil også bidrage til at forhindre kramper.
  • Altid konsultere en læge, før der indgås nogen anstrengende aktiviteter.
109
0
0
Andre Coaching